好的身材，需要在锻炼的时候先消耗脂肪，后期再进行塑形

　　01

　　如何消耗脂肪

　　1、控制饮食

　　要消耗自己身上的脂肪，那么一定要从控制饮食方便抓起，平时可以少吃一些含有脂肪的食物以及油炸的食物，它们都有着高热量。如果自己能够使每天摄入的清淡一些的时候，往往可以达到自己想要的效果。当自己长期不能够摄入脂肪的时候，机体就会开始燃烧身上的脂肪，以此还需要配合好相应的锻炼。

　　2、做运动

　　进行锻炼是最能够消耗身体脂肪的一种效果，所以一定要选择恰当的方式来进行锻炼，才能够确保自己身上的脂肪有所消耗，在进行锻炼的过程中，要选择一些轻缓的适合自己的锻炼方式，切记不要为了让锻炼的效果最快的快的显现出来，而盲目地增加运动，需要挑选负荷实际的运动，避免因为运动的问题导致出现受伤的现象，直接影响到自己整个锻炼的进程，所以做运动是最快捷的方式，也是最安全的方式，要选择适合的方式进行锻炼，才能够达到消耗脂肪的效果，一定要选择一些能够高效燃烧脂肪的动作，才能够进行相应的锻炼。

　　3、多喝水

　　平时多喝一些水分，不仅是为了让自己的机体能够处于较为安全的状态下进行锻炼，也是为了能够让自己身体的运作变得快一些，而且经常喝水能够使我们身体有效运作起来的同时，还可以加速我们食物的消化，以至于自己身体内的食物不会出现堆积的现象，导致自己出现肥胖的状况。

　　02

　　可以做哪些塑形训练

　　1、弓步深蹲

　　弓步深蹲运动可以帮助我们达到塑形的效果，只不过在进行锻炼的时候，切记不要出现盲目锻炼的现象，应该根据自己的身体情况来逐渐的增加运动负荷，才能够确保自己的身体能够发生相应的改变，弓步深蹲运动考验的是一个人的控制能力以及动作领悟能力，所以要确保自己的动作有效进行下去的前提下，可以每天进行三组，每次做15个左右即可。

　　2、负重深蹲

　　负重深蹲运动进行锻炼的时候，需要考验我们的整体状况，自己的够使动作有效进行下去的时候，我们还需要看一下所持的哑铃重量，当重量能够符合自己运动情况的时候，锻炼的效果能够尽快的显现出来，但是当动作不能够符合自己锻炼的时候，那么往往会使自己的整体状况都会受到相应的影响，所以要根据自己的实际情况来增加运动负荷，才能够确保自己得到有效的锻炼，可以每天进行三组，每次做十个左右。

　　3、卧推

　　在进行卧推的过程中，我们需要找相应的人士来进行相应的辅助，才能够确保自己在锻炼的时候不会因此受到相应的伤害。卧推运动，可以帮助我们达到塑形的效果，可以帮助我们锻炼手部的肌肉，还可以帮助我们锻炼胸前的肌肉，所以要选择相应的运动负荷来进行锻炼，可以看到我们身体所发生的变化，卧推运动可以帮助我们的身体达到锻炼的效果，也能够让我们的整个机体都发生相应的改变，可以每天进行三组，每次做八到十个。

　　结语：想要塑造完美的身材，那么，一定要知道在锻炼的时候，首先要消耗脂肪，后期才能够进行相应的塑形训练，才能够使得自己的身体在不断锻炼的过程中发生相应的改变，想要消耗脂肪，首先需要控制饮食，还需要做好运动以及每天多喝一些水，才能够使自己的身体发生相应的改变，平时做弓步深蹲，负重深蹲以及卧推运动等等，才可以使我们的身体发生相应的改变，所以要认真的对待每一个动作，以此来达到锻炼的效果。