想要通过坚持跑步来减脂塑形，怎么做效果更好呢？建议收藏 ...

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　　跑步期间如何做才能使减肥效果更好？

　　1、首先做到控制饮食

　　无论是进行什么样的运动，在不控制饮食的条件下开展都是耍流氓，我们应该在减肥期间养成严格控制自己饮食的习惯，在考虑吃某种东西之前，首先要想一想它的热量是否很高，如果是属于高热量的食物的话，那么在减肥期间就不要吃了。严格地控制自己的饮食，多吃一些健康的低热量的食物，可以多吃一些瓜果蔬菜，再有就是可以用粗粮来代替之前吃的主食。要以清淡为主，晚上吃饭不能够太晚，而且也不能够太多，因为晚上的时候可能消化系统运作的效率不是那么高，如果吃的太多，热量太高的话，没有办法被消化道就会囤积在身体变成脂肪。

　　2、坚持跑步很重要

　　其实不单单是跑步，如果你想要减肥成功，无论做什么运动最重要的就是坚持，如果没有足够的毅力支撑下去，总是给自己找借口找理由休息的话，三天打鱼两天晒网，中断性地跑步，对于身材没什么太大的影响，而且更甚者会让体重反弹。我们要明确自己的目标就是减肥，而不是看起来像是减肥，所以既然选择了跑步就应该坚持，只有坚持才能够看到自己想要的效果。

　　3、跑步的时间要保证

　　可能刚开始的时候身体还没有适应过来，这个时候可以时间稍微短一些，让身体慢慢适应跑步的时间，到后期逐渐的把时间给提升上来。但是注意千万不能一直处在短时间跑步之内，短时间跑步只不过是给身体一个适应时间，太短的跑步是不能够刺激身体燃烧脂肪的，到后期身体适应之后每天至少要保持半个小时以上的跑步时间，因为这个时间段之上才能够达到燃烧脂肪的效果。因此要着重考虑自己每天的时间是否足够支撑我们去跑步，如果时间太短的话是不可以的，要挤出时间来，每天一定要保证半个小时以上的跑步时间才能够达到燃烧脂肪的效果。

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　　跑步后要及时进行拉伸

　　有些人以上提到的三点都做得非常好，体重也确实减轻了不少，也能够看见自身肌肉的生长，但是不知道为什么自身的肌肉线条就是没有别人的好看。那么很有可能他忽视了跑步时非常关键的一点，那就是跑步后的拉伸，如果跑步后没有进行拉伸的话，肌肉的生长情况可能就不是很美观，而且还容易导致肌肉过于酸痛，影响我们的减肥进程，接下来就给大家推荐几个运动后合适的拉伸动作。

　　1、婴儿式拉伸

　　这个动作常被用于瑜伽锻炼后的放松动作，双腿屈膝位于地面上，臀部坐在双脚上，双腿微微打开，上身向膝盖靠拢头部，额头点地，手臂向头部上方延伸，感受整个脊柱被拉长。

　　2、弓步压腿

　　身体达到平衡状态之后，使一侧腿首先向前迈一大步，大腿与地面保持平行即可，后侧腿绷直，脚尖着地，脚后跟用力向后蹬，感受腿部肌肉的拉伸。

　　3、三角肌拉伸

　　挺胸抬头，抬起一侧手臂置于脑后，屈肘，另一侧手按压屈肘侧，手肘用力向下压，感受三角肌拉伸，还能够很好的活跃手臂筋骨。

　　总结：不要总是对跑步这件事情抱有怀疑，如果你跑完步之后身体没有什么效果，需要反思的是自己，是不是自己在跑步的过程中有些地方踏入了误区，如果是的话请及早改正。当改正之后你会发现，即使跑步这件事情带给自己的不仅仅是身形上的改变，更有心情上的提升。