扫码登录深圳特区便民网
对于男生来说，胸肌是个的重要标志，对于厉害的男人来说。然而，现实是暗淡的。平均每100个个的男生中，至少有80个个的人让人看起来没有胸肌。 如果你还在担心自己的胸肌细，就用这些个经典动作，让你成为一个有型的男人吧！推荐几个有效锻炼胸肌动作，让你在成为型男的道路上，少走弯路 第一，窄俯卧撑 俯卧撑是很多人非常喜欢的运动，因为它对胸肌有一定的塑形作用，而且没有成本。可以随时随地做，可以说是零投入。  俯卧撑有很多变体，窄体俯卧撑就是其中之一。窄距离俯卧撑对刺激胸肌中缝特别有效。想练出有型的胸肌，要从中缝开始。 窄距离俯卧撑比常规俯卧撑稍难。也许可以一次性做50个的常规俯卧撑，但只能做30个的窄距离俯卧撑。做这个个窄俯卧撑的时候，要注意双手要稍微倾斜，相互靠近，如上图。  然后，双脚分开，大致肩宽，整个个身体要在一条直线上。做的时候身体下沉的时候可以快一点，然后撑起的时候要慢一点，这样刺激效果更好。有人想问呼吸要求，但这个个没什么特别的。 有的人喜欢下沉时吸气，撑起时呼气，有的人喜欢下沉时呼气，撑起时吸气。其实两种方法都可以，对胸肌的塑形效果没有影响。你可以选择你觉得练起来舒服的一个。 二、斜台式压力机 上斜卧推是针对胸肌上缘的一套健身动作。想要胸肌更有型，就必须让胸肌看起来立体，会让人觉得你是行走衣架，很酷。  想练卧推，没有相关器材可以去离家不远的健身房。而且健身房很多大神都能练卧推。然后可以实地观察学习，会有收获。 做上斜推的时候，手要握得大致和肩同宽，这样才能达到更好的舒适度。开始卧推的时候，要慢慢的把杠铃向上推，然后，当杠铃达到最高点的时候，会慢慢的往下掉，直到离胸肌只有三厘米左右，然后继续做，直到筋疲力尽。 需要注意的是，在这样做的过程中，你的整个个背部要始终贴在板凳表面，不要放空，否则可能会因为受力点错位而发生意外。第三，绳子交替夹住胸部 绳子交替夹胸对整个个胸肌的刺激效果明显。如果非要说对哪个个部位的刺激效果更好，那就是胸肌下缘。  这个个的动作，就像上面的上斜台式压机一样，是一个很难的动作。准确的说，绳索夹胸的个动作对胸肌本身的要求更高。如果你之前胸肌比较细，那就从更小的重量开始。  刚开始的时候，双手用力往下拉，两手距离在两厘米左右的时候停下来，然后复位。为了更好地发挥，腿可以形成向前和向后的姿势。在整个个的过程中，尽量利用自己的胸肌发力，随着胸肌的发力拉手，充分刺激胸肌下缘。 结论：如果要训练立体胸肌，做这些个动作就够了，不需要每天都做。做一次之后，至少要休息两天。这个个要结合个人的情况。只要认真做一段时间，不知不觉就发现自己变成了一个型男。 鸿鑫瑞商务集团在内地与香港实体办公，香港持牌秘书公司、香港持牌会计师事务所、英国持牌秘书公司、新加坡、BVI、美国、开曼等一手秘书服务。专注国际、国内、离岸企业一站式综合服务，解决公司工商财税、资质批文、公司年审、做账审计、记账报税、执照注销、疑难注销，地址异常、刻章、商标、专利、版权代理，包开银行公户、包开香港公户私户、银行税务贷款、网站建设、小程序定制、会计培训、社保代缴补缴等。 公司网址：www.szhxr.com
|
