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做好这2个动作，帮你完美塑形背部肌群，练出雄壮迷人的倒三角 倒三角身材是每个追求好体态的人的梦想。不管你是男生还是有手机的女生，如果你的身体有倒三角形的感觉，那么别人就会觉得你是一个很瘦的人，给人的感觉是一个阳光的男生，一个有健身习惯的女生。 然后，如果你想有一个倒三角，其实有两个训练重点，你的身体需要加宽！那么这是哪两部分呢？一个是你肩膀的宽度，一个是你背阔肌的宽度。  其实这两点大家都懂，但不是每个人都懂怎么训练才能拓宽。有人会说“我知道怎么练，难道我不练肩背背阔肌中束吗？”先看看。先说肩部训练。这一次，增加的动作是后仰、侧举和前举。 通常我们做的是站着水平举。是的，我们做完之后还是会觉得三角肌肿胀发酸。不过肩膀上没有什么很大的感觉，但是斜躺侧抬就有这个效果。这个动作和传统侧举的区别在于节奏和角度不同。 侧身站着，做的时候一般不会停留太久，因为停留太久会让肌肉降温，失去张力。相反，当高峰缩小时，他们会选择停留几秒钟。而这种坐姿是水平举起的，不会在顶部停留太久，而是在底部保持几秒钟。 但是，这种停留不是让你完全放松，而是让三角肌保持紧张。至于运动的节奏，作者的建议是让你在下面停留2秒，然后向心和离心的过程大概是1秒。  然后，你也可以用同样的手法，举在一个躺着的哑铃前。训练时，调整哑铃凳的倾斜角度，稍微倾斜，然后坐在哑铃凳上，肘部的鹰嘴向下突出，手腕直转成锤挥握。 举哑铃时，取手臂旋转，峰缩时掌心向下。动作的节奏可以和刚才一样。  我建议以上两个动作都可以作为热身动作，因为两个动作都用的是轻重量，所以轻重量要求我们的动作质量一定要极致，能充分激活我们的肌肉。 所以这两个动作可以放在我们主要训练内容的开头。比如开始传统侧举之前，可以做两三组坐侧举。这种坐姿的侧举会让你训练后的整个三角肌束有酸痛灼烧感。 鸿鑫瑞商务集团在内地与香港实体办公，香港持牌秘书公司、香港持牌会计师事务所、英国持牌秘书公司、新加坡、BVI、美国、开曼等一手秘书服务。专注国际、国内、离岸企业一站式综合服务，解决公司工商财税、资质批文、公司年审、做账审计、记账报税、执照注销、疑难注销，地址异常、刻章、商标、专利、版权代理，包开银行公户、包开香港公户私户、银行税务贷款、网站建设、小程序定制、会计培训、社保代缴补缴等。 公司网址：www.szhxr.com
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