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健身是现在个非常流行的东西。不管我们有多忙，我们都会找时间去健身房健身。但是对于很多小伙伴来说，由于工作等各种原因，很少有时间去健身房健身。现在，让我们简单介绍一下腹肌训练，四组训练爆你的核心，排汗雕塑你的腰部。这几个居家腹肌训练动作，飙汗燃脂剥去腰腹赘肉，雕刻马甲线小蛮腰  1.由平板支撑后抬起腿 这个个动作是平板支撑的升级版，对我们的腹肌来说是非常好的锻炼。在原有的基础上增加了提腿的个动作，使静态变为动态，使其更有效地刺激我们的肌肉，提高我们的健身效率，缩短我们的健身时间。另外，我们做的时候需要注意：保持身体不动，向后抬起一条腿，直到动作顶点停一会儿，再恢复边缘变化。  2.一条腿从两端伸直 这也是一个非常好的针对我们腹肌的个运动，很受健身爱好者的欢迎。它主要锻炼我们的背部、腹部和腿部。用个是一个非常好的综合练习。在做的时候，我们可以交替双腿，这样可以让我们的效果更好，保持身体的平衡。另外，我们在做这个的时候需要注意：用腹力向上抬起一条腿，同时对面肩膀离地，抬起手臂尽量接触对面的脚。  3.坐下，屈膝 这是一个坐锻炼腹肌的个动作，起步时省力，但效果很好。喜欢运动的小伙伴经常遇到这种个的动作。同时要知道这个个的动作是通过腿部用力和腹部用力来锻炼我们的腹部。最后，我们做这个个动作的时候，需要注意：腹部用力，双腿向前膝折叠，上半身前移，使双手接触膝盖。  4.支撑水龙头 这个个机芯和我们接触的比较少。同时它的要求也是最高的。它要求我们有一定的健身基础，身体要有一定的协调性。如果能学会这个个的动作，也是非常好的腹部锻炼动作。最后，在做这个个动作的时候，要注意：把肩膀转开，把无支撑的手臂向外伸直。 鸿鑫瑞商务集团在内地与香港实体办公，香港持牌秘书公司、香港持牌会计师事务所、英国持牌秘书公司、新加坡、BVI、美国、开曼等一手秘书服务。专注国际、国内、离岸企业一站式综合服务，解决公司工商财税、资质批文、公司年审、做账审计、记账报税、执照注销、疑难注销，地址异常、刻章、商标、专利、版权代理，包开银行公户、包开香港公户私户、银行税务贷款、网站建设、小程序定制、会计培训、社保代缴补缴等。 公司网址：www.szhxr.com
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