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哑铃是一种很常见的运动器材,一种力量训练器械,很多人都选择使用哑铃来减肥或者是锻炼肌肉。 但是哑铃并不是拿起来就可以用的,我们需要掌握一定的方法才能有好的训练效果。 那么哑铃的正确锻炼方法是怎样的呢?下面我们就来详细介绍一下。 哑铃的优势其实有很多。它的自由度非常高,哑铃可以配合不同的动作在不同的位置上做多变的动作。而且重量随着自己的能力可以随意搭配,自己在家里也可以准备几个小哑铃,方便不占地,随时随地都能练起来。 同样的,自由度太高也是它的弊端!我们在训练过程中要注意挑选适合自己的重量,如果想突破尝试大重量一定要找人辅助保护!我们在用哑铃训练的时候一定要注意动作的规范性。 因为自由度高的原因,我们在做动作的时候所有参与的关节,活动角度都要控制好,因为哑铃的训练轨迹不像固定器械固定你的发力。 所以我们一定要控制好动作的标准,保护好参与运动的关节。 通过上文的介绍,相信大家对哑铃的正确锻炼方法了解也比较深入了。在这里提醒各位想用哑铃锻炼的朋友,如果不知道选择什么重量的哑铃,用什么样的动作训练,可以去健身房在专业的教练指导下练习! |