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很多人都不明白减脂和增肌的区别，以及什么方法才能达到自己的目的，看着别人怎么训练，自己就怎么训练，这种漫无目的的训练方式效果也比较差。 首先要知道增肌和减脂最为本质的区别是在于饮食上面。接下来我给大家解释一下减脂和增肌本质区别:减脂的本质在于热量空缺，也就是你每一天消耗的热量大于你吃下去的热量。也就是说你每天的训练所消耗的热量加上你自身的基础代谢大于你每天的摄入量。 而增肌的本质则在于热量盈余。什么是热量盈余呢，就是说你当天食物摄入的热量超过你消耗的热量，这个时候盈余的热量部分会转变成肌肉，部分转换为脂肪。因为锻炼时，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的。只有保持热量盈余，你的肌肉才会增长。但是要保持热量盈余就必须摄入足够的热量但是食物要以蛋白质和碳水化合物为主，而且光摄入不够，还要吸收，而人体要吸收这些蛋白质，就必须有足够的碳水化合物支持。 如果你还是听不懂，那我就在说的通俗一点，减脂时每天摄入的热量要比你消耗的热量小，达到热量空缺。 增肌时每天摄入的热量要比你消耗的热量大，达到热量盈余。 所以增肌和减脂理论上也是不可以同时进行的，所以，增肌和减脂的本质区别在于饮食，减脂的同时往往是会附带着流失掉一部分肌肉的，因为你需要在消耗大量能量的同时控制饮食。 而增肌的同时，往往也会增加你的体脂含量，因为你需要摄入很多的碳水化合物和蛋白质。 |
