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拉伸运动是健身前后必做的一件事，它不但可以放松肌肉，还能够缓解运动后带来的肌肉酸痛，还能够使韧带肌肉以及关节与关节之间的配合更加顺畅柔和，健身运动时受伤的可能。 拉伸主要分为主动拉伸和被动拉伸。 所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是通过其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。 所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种较为缓慢的、放松性的拉伸方式，被动拉伸还能够降低神经和肌肉兴奋性的作用，当我们在运动结束后放松时可以采用的良好拉伸方法。 如果我们长期保持一个动作，所用到的肌肉就会发生痉挛、僵硬等现象。而拉伸可以很好的帮助我们缓解肌肉僵硬，消除痉挛现象。 如果在肌肉疲劳后拉伸，还能够保护韧带，降低肌肉的紧张，能够放松身体，提高运动效果！ 规律的拉伸运动可以为你带来这些好处： 1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。 2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。 3、能扩大身体的运动范围。 4、能防止肌肉扭伤。 5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。 6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。 拉伸有这么多好处，看完的小伙伴运动前后一定要记得拉伸呀！ |
