别认为跑步只练腿了，现在告诉你，跑步的时候参与肌肉有多少 ...

这句话也从大义上来讲没错，他其实是全身运动。跑步的话参与运动的肌群主要是下支，如咱们的，臀大肌，股四头肌，国绳肌，小腿三头肌。上肢的话，咱们手臂参与也有一些。这个主要是看你跑的幅度有多大。如果你是小跑的话，相对来讲的话要小一点。

​

咱们躯干其实也发力的，还有咱们核心。但是他们参与发力的力度不同而已。如果你是个减脂人员的话。多跑跑步，做有氧的话，是有利于咱们减脂的，但是你不要想减肥就一味的做有氧，这样也会有一些负面的影响。如咱们常见的皮肤松弛，肌肉流失，骨质疏松等现象都是会有的 。

适当的参与力量是咱们减脂的科学方案。既能从中获得很好的身材，也能磨练咱们的毅力和耐力。肌肉的柔韧度和肌耐力等。

​

说多了，回归正题。咱们跑步的话。需要防护的有几个方面。比如说穿跑步鞋。这样很好的保护咱们的脚掌和脚踝。还有跑步的话尽量膝盖与脚尖成一条线。这样的话防止咱们肌肉拉伤。韧带扭伤等。

跑步带给大家一个小技巧。跑的同时脚后跟绕脚外侧延到脚尖着地。这样能更好的使咱们的国绳肌和臀大肌发力。避免咱们小腿变粗。俗称的钻石腿。

​

这点也是很多人的禁区，照这个技巧跑的话，能避免这些问题。主要咱们发力点要对。