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很多教练在自由泳打腿的授课中都会讲到「直腿鞭状打腿」。 可在实际的打腿过程中,笔直像树杈一样的打腿是无法完成鞭状打腿的。 所以,「直腿鞭状打腿」并不意味着完全不弯曲你的腿。 轻微弯曲的腿是完成鞭状打腿的必要条件。 完成一个好的鞭状打腿可以提升打腿速度及效率,给身体在水中的游进提供最大的支撑力与推动力。 课堂内容 很多教练会使用“直腿”这个词的,目的是阻止膝盖弯曲过度的打腿。 直腿这个词并不是实际的字面意思,这只是一个教学术语。 直腿真正的注释应该是直腿摆动。 在鞭状打腿的过程中,大腿摆动的幅度很浅,藏在身体的后面,从躯干到大腿近乎于形成一条直线。 膝盖轻微的弯曲使小腿背部上抬,上下幅度不要过大,依然要做到藏在身体的后面,从而减小因打腿造成的阻力面。 鞭状打腿的最后一步由脚踝完成。 运用脚踝的柔韧性与灵活性,脚背迅速有力的向下压水,此时腿部完全伸直。 职业的自由泳运动员还会有另外一个细节部分:脚趾的运用 在结束每一次打腿时,因下压发力而微微翘起的脚趾是推动力的最后输出。 在小腿上抬的过程中,露出水面的脚趾又将一些空气拖回水中。 带入水中的空气伴随快速持续的打腿动作,提高了整个打腿的速度。 文章来源于网络,如有侵权,请联系删除。 |