45岁牛莉晒健身照秀出马甲线，谁还敢说中年妇女很肥腻？

近日牛莉

在微博晒了一组健身后自拍照，

并留言：周末快乐，健身让你愉悦……，

请看下图：

网友们看完都说牛莉的身材好，

并说超级自律的牛姐。

还有网友说让牛莉上原图，

牛莉也大方的回复：

都是原图没有修图。

1973年

出生的牛莉今年已经45岁，

女人这个年龄还能秀出马甲线，

可见平日里

在健身房挥汗如雨的训练少不了。

小编翻看了牛莉的微博，

健身后的分享照特别多，

以下是牛莉健身后晒的照片，

健身的小伙伴们感受下，

这身材有没有超过你？

看了牛莉的好身材后

谁还敢说中年妇女很肥腻 ？

好身材真的是坚持练出来，

对于健身的人来说年龄只是一个数字，

谁付出谁就会有收获。

健身的小伙伴们一起加油！

最后贴心的小编给小伙伴们

送上7个实用的居家练习动作，

助你早日虐出马甲线，

具体动作如下：

练习过程中宁

可慢一点也要将每个动作做标准，

动作与动作之间尽量不休息，

整套动作完成后休息1-2分钟，

然后再进行下一个循环。

请根据自身练习水平，

将这7个动作进行1-5个循环。

具体练习动作如下：

动作1

直臂俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作2

屈肘平板+左右点髋 左右各10-20次

动作3

屈肘侧身支撑单脚抬腿 左右各10-20次

动作4

侧身支撑提膝 左右各10-20次

动作5

屈肘侧身支撑挺髋 左右各10-20次

动作6

屈肘侧身支撑举腿 左右各10-20次

动作7

仰卧举腿 20-30次

以上7个动作中，

3、4、5、6相对较难，

练习时请结合自身训练水平进行调整。

隔天练起来，

坚持是第一位，

祝你早日练出好身材。

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