干货 | 这样喝水，能救命！

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　　关于日常摄入饮用水，来保持身体机能正常运作，我们大概都听说过一些「理论」。

　　比如每天要喝8杯水，运动的时候每隔20分钟应当补充一次水份。

　　如果运动中发生抽筋，或是排尿焦黄，这些都是明显的脱水现象。

　　喝水过多可能导致「水中00」，危及生命…

　　喝水如此日常的行为，在不同人眼中却有着不同的「规矩」。而这些「规矩」在你进行户外运动，需要频繁大量摄入水份的时候，可能关乎到你的身体健康，甚至是性命。

　　补水没有一个「万金油」似的标准：喝水的频次与多少由很多因素决定，这其中一条重要因素就是个人身体状况，所以切不可听从「万能」的喝水准则。

　　那么我们怎样在运动过程中或者日程生活中发现自己的脱水症状，并合理补水呢？

　　01

　　运动&水

　　运动之前：

　　首先我们需要防患于未然。假如你要参加一项赛事，无论是越野跑，马拉松还是篮球赛足球赛，请提前喝水。假如这项赛事开始时间很早，那么你需要在睡觉之前就喝个够：提前12小时补水还可以保证第二天你的肌肉中有足够的水份，以避免不必要的肌肉问题。

　　运动中：

　　一个看似废话的准则是：渴了就喝水！

　　但是这个准则却不是那么容易被大家所遵守：有一些特殊情况会影响我们对「渴」的定义，譬如在较寒冷的环境下，我们可能不是那么容易感觉到口渴。除温度外，湿度，运动的强度，甚至你所穿的衣服都会影响你对于「口渴」的敏感度。所以最直接的「指示」就是听从身体信号，口渴的时候就去喝水。

　　而且你需要提前准备好自己熟悉的「喝水工具」，比如背包与带有吸管的水袋，或是很容易就可以抓到的水瓶背负系统。「让喝水变得容易些」会除去你的很多烦恼。

　　02

　　救护措施

　　注意脱水信号：

　　脱水症状并不难被发现，一下是一些明显的「脱水信号」（由轻到重排列）：口渴，头晕，意识混乱或是静止心率异常：静止心率过高，或者休息时久久不下降。

　　假如你小便不如平常频繁，你也需要多喝些水。

　　轻微脱水怎么办：

　　如果你感到自己有轻微的脱水症状，请主要「小口」摄入液体：冰水，闻水，电解质饮料，牛奶，饮料---现在可不是要挑剔的时候，你觉得它好喝，那么就「小口」的喝它，但是千万不要「灌」~！

　　有些医生会建议你在补给站吃盐丸来避免一些脱水症状的发生，比如抽筋。但你需要注意：盐丸对于肌肉抽筋的缓解并没有什么大作用，合理训练才是正解。而且盐丸可能会导致你感到过度口渴而摄入过多的液体。在马拉松比赛中不乏因过度喝水而导致「水中00」退赛，甚至威胁生命的情况。

　　我什么时候需要去医院？

　　如果你开始体验到一些更严重的脱水症状，比如神志不清以及恶心，请及时就医。正规赛事都会在固定的地点设置专业急救队，请在比赛前了解这些急救站。如果你孤身一人在野外，也请提前了解自己周围的地形，以便能够最快的找到公路，有人的村庄等可以寻求帮助的地方。

　　重点在于「准备」，除了行前了解能够寻求帮助的地方以外，如果在运动过程中感到自己口渴过久，你就应该开始问自己：我能短时间内自己解决脱水问题么？有些时候你会发现哪怕喝了水，呕吐症状也不会缓解，这个时候你就应该呼叫急救去医院了。

　　训练！

　　训练不仅仅是为了提升自己的运动能力，比如速度以及强度等。每个人都应该在训练过程中认识到自己的身体状况：在我跑步时，我需要隔多久补充一次液体？在我徒步时，我一般每天需要带几升水？情况会根据你周围的环境所改变，比如过高的温度，高海拔等等，这些都是你需要注意的。

　　当然，还有户外出行最重要的一点：听从你的身体信号。如果你感到不舒服，请立刻尝试调整你的运动状态，如果你感到长时间的不适，请及时停止运动。