减肥日记——体重没降，我反而开心了！

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　　今天早上称体重的时候发现和昨天的一样重，然后我就特别开心。

　　这一天吃得还真丰盛，有鱼有肉，有蛋有菜，还有水果和粥。

　　那我们今天就聊一聊减肥期间能不能吃肉，又能吃多少呢？

　　首先，减肥期间可以吃肉，但不是所有种类的肉都适合吃。

　　我们一般选择脂肪含量低、蛋白质含量高的肉类，比如鱼肉、牛肉、鸡肉等。

　　因为同等质量的食物，脂肪含量高的食物会使我们摄入更多的热量。

　　而蛋白质不仅可以在一定程度上，增加我们的肌肉量，而且还可以促进我们的新陈代谢，从而增加我们的能量消耗。

　　比如鱼肉，它含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降低胆固醇的作用，因此肥胖的人群吃鱼肉比较好，可以有效地避免肥胖导致动脉硬化或者是冠心病。

　　还有牛肉，它的蛋白质所含的必须氨基酸比较多，有助于我们增加肌肉，提高人体新陈代谢，帮助我么更好地减肥。

　　我们在制作食物的时候，应该尽量避免油炸、煎烤等烹饪方式；选择蒸、炖等烹饪方式。

　　比如盐放多了，食物中的钠离子就会多，会造成身体水肿，不利于减肥

　　再就是糖，很多食物，比如红烧肉、糖醋排骨，这些都离不开糖，糖吃多了，就容易发胖

　　还有很多人喜欢吃老干妈，但你知道它的味道是大量的油脂和盐堆砌出来的吗？

　　医生建议：一个人每天摄入的碳水化合物还有蛋白质和脂肪应大约分别占到食物总量的60%、25%和15%。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。

　　我们只有每天摄入的热量，小于自己每天所消耗的热量，从而形成一个热量差，才能让我们消耗储存的脂肪。

　　这两点都很重要，最好是饮食+运动双管齐下，减肥效果更明显。

　　尤其是通过运动来消耗热量，可以提高我们的新陈代谢，加快脂肪燃烧速度；还可以增强我们的身体素质，提高心肺功能，改善亚健康状态。

　　像我这样吃炸肉肯定是不行的，一时嘴馋，可能一天的运动都白费了（*^▽^*）