长距离徒步个人攻略

本文为原创文章，欢迎转载！
https://www.sztqbmw.com/thread-55015-1-1.html

　　序言

　　长距离徒步是每个驴友必须要参加的户外大型活动，对每个驴友来是广交有识之仕的大好机会。同时是提升体能的有效活动，也是展现自我潜能的表现，毅力的磨砺。

　　攻略步骤：1.运动前的必要准备 2.运动中三忌 3.运动中注意事项 4.运动后恢复

　　1.运动前的准备：

　　1）提前一个月作相应的跑步运动，使自己身体各部位适应长距离徒步要素。

　　2）参加长距离徒步的前一天不作任何运动，休息好，调整好心态；修剪好脚指甲与老皮；选好徒步鞋和袜（含备用袜）；备好护舒宝（含途中更换）；备好滑石粉与护肤油（途中涂抹脚各部位）；选小型腰包（装必要物品，水、高热量食物、头灯、钱等等）

　　2.运动中三忌：

　　1）忌不量力而行  2）徒步开始时过早择放能量 3）徒步开始前爆饮爆食

　　3.运动中注意事项：开始徒步后首先是作热身小步走，调整自己的机理适应长距离徒步的要求，调整好自己的徒步节凑。

　　1）待自己全身预备热后，正式开始长距离徒步。途中自己感觉缺水时少量喝水，不宜大口喝水。

　　2）夜间行走时有可能会室外低温，这时要保持自己的体温，也可适量少进高热量的食物。

　　3）夜间结伴而行，打开头灯，穿溥防护衣（防露水；防低温）

　　4）途中小跑与快走相结合，自己感觉体能不支时作适当休息。

　　5）每到一个签到点时作短时间休息，补充能量与水。必须更换脚底护舒宝（同时涂滑石粉与护肤油），保持脚底干燥（鞋里潮湿脚易起泡）。

　　6）切记不负重

　　4.运动后恢复：

　　长距离徒步到终点后，不能立马坐，应作缓冲运动；回家后不要冲很热的水（40度），温水为佳；更不宜作按磨与推拿。如有身体不适请就医。

　　以上供大家参考，不当之处请指正