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“不健身的人样子老，健身的人老样子” 自从实施健身计划以后，健身意识在逐步增强，越来越多加入健身“大本营”。在日复一日的健身过程中，健身资深人士会有很多经验。 第一点，首先保证不受伤 健身的目的， 一是为消耗掉多余脂肪，令身材更加纤细。二是增强肌肉含量，提高身体素质。 每个人都不想在运动过程中受到伤害，因此，健身首要原则便是在不受伤的情况下将训练效果提高。 尤其是力量训练， 需要提前做好充足的热身活动， 选择最适合自己的重量， 不要盲目增加重量， 基本每隔21天可调整一次健身计划。 第二点，循序渐进 健身切忌急功近利， 对于健身小白来说，前三个月是增加肌肉或消耗脂肪最关键时期。 三个月之后效果逐渐降低， 仍不能放松警惕，需循序渐进，逐步增加重量或运动时长。 健身切忌心浮气躁很多人都有一个通病，想短时间内追求非常明显效果。第一天会重量在4千克，第二天4.5千克，第三天5千克等。每天不停增加重量，肌肉负担很大，不利于修复再生。 第三点，保证补充蛋白质和睡觉是关键 锻炼过程中会令肌纤维受到损伤， 补充蛋白质和保证充足睡眠会令肌纤维再次修复再生， 为适应外界变化肌纤维逐步加粗，外在表现是肌肉线条逐渐明显。 平均1公斤肌肉需补充0.8克蛋白质，如果 蛋白质补充不足，会令肌肉干瘪，不够美观。 如果睡 眠不足，一方面身体激素代谢紊乱，另一方面还能影响增肌减脂效果。 正常成年人大需有7-8个小时睡眠时间， 良好的睡眠会令精神更加充沛，保证锻炼效果，相 反睡眠不足，还大量运动，身体出于保护，代谢反而会降低。 第四点，多喝水真的很重要 水占据体重70%，水会参与人体所有代谢。科学给出建议正常人体每天需喝1000-1200毫升。 饮水量充足可促进新陈代谢，令血液循环加速，从而进一步加快脂肪燃烧。 肌肉含量占比越大，对于水分需求量也会越大。摄入热量越高，补充水分相应地也会增多。 饭前喝一杯水，一方面可增强饱腹，另一方面可减少热量摄入。 第五点，想减肥，热量差距很重要 众所周知 减肥两大原则，管住嘴，迈开腿。 其中 七分在饮食，三分靠锻炼。 通过控制饮食降低体重方法很多，例如轻断食代餐、吃代餐等，这些都是让摄入热量与消耗热量形成赤字。 减肥期间，只要明白这一点，吃什么不重要，重要的需要 保证不会热量超标。 每日摄入热量应与身体基础代谢力基本相等，基础代谢率才不会降低，同时也不需要高强度消耗。 想要健康减肥效果更好，需明白5大经验，首先需要保证不受伤， 过程中循序渐进，多补充蛋白质和保证睡眠时间，多喝水促进代谢，让摄入和消耗形成热量差距，可助你在少走弯路。 鸿鑫瑞商务集团在内地与香港实体办公，香港持牌秘书公司、香港持牌会计师事务所、英国持牌秘书公司、新加坡、BVI、美国、开曼等一手秘书服务。专注国际、国内、离岸企业一站式综合服务，解决公司工商财税、资质批文、公司年审、做账审计、记账报税、执照注销、疑难注销，地址异常、刻章、商标、专利、版权代理，包开银行公户、包开香港公户私户、银行税务贷款、网站建设、小程序定制、会计培训、社保代缴补缴等。 公司网址：www.szhxr.com
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