减肥要注意饮食习惯，主食摄入量无法控制时，可参考以下几种方法 ...

　　一、减肥时的饮食习惯

　　1、主食摄入减少一半，粗细食物混合

　　饮食是人体不可缺少的能量物质，可补充人体所需的糖类。缺少碳水化合物会使人缺乏运动能力，还会让你产生低血糖、疲倦、烦躁等现象。体重减轻时，我们无法完全排除碳水化合物主食的摄入量，推荐将其减半。一般而言，一天三碗饭，现在可减至一碗半，既可满足身体对碳水化合物的需求，又可避免过多的碳水化合物引起血糖升高及脂肪堆积。

　　为遏制饥饿现象，可减少精细碳水化合物主食的摄入量，选择粗细粮1:1摄取，可延缓增糖系数，延长饱腹期，减缓饥饿。

　　2、应该多食用高纤维的蔬菜和水果

　　大部分蔬菜和水果的卡路里比较少。为了增加饱腹感，我们可以多吃水果和蔬菜，这样可以减少其它食物的摄入量，从而控制卡路里的摄入量。建议选择西兰花、黄瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜、莴苣、苹果、柚子、草莓等。用餐时要调整用餐顺序，饭前吃水果，饭后不要吃水果。餐后多吃蔬菜，抑制饥饿感，再吃其它高热量食品，有助于肠道蠕动，减少高热量食物的摄入量，有助于减肥。

　　3、不要吃任何不健康的零食和饮料

　　通常情况下，并非三餐会使你发胖，而是各种小吃和饮料。各类加工食品的卡路里要比大米高，而奶茶、可乐等饮料含有丰富的糖分，会使你的脂肪堆积，加速皮肤氧化，不利于健康。

　　体重减轻时，我们要避免吃，远离各种饼干、巧克力、辣条、薯片、薯条、爆米花等零食，规律地吃三餐，吃八点饱，只喝水不喝饮料，养成健康的饮食习惯，卡路里的摄入量自然会得到控制，身体自然减肥。

　　二、控制主食摄入量的方法

　　人们在食用大碗时会无意识地增加，这是有实验依据的。在看电影的过程中，有一项是选择爆米花，另一项是爆米花。在电影中，人们在爆米花中所摄取的爆米花要比一桶爆米花多15%。因此，放弃大碗盘，选择小碗盘吃饭，有助于控制食量，从而达到控制卡路里摄取的目的。通常烹调时要少做，这样就不会有剩余。许多人吃饱了，但不愿浪费。在实施光盘项目时，它们只能影响减肥效果。

　　当节食的时候，你会感到更饿，那么，除了三餐之外，你是否饿了呢？适度饥饿可以帮助人体脂肪分解，但过多的饥饿会使人体陷入饥饿，从而分解肌肉，降低身体基本代谢不利于减肥，但也容易诱发肥胖。不要在饥饿时选择吃点心或饿自己。可选择低卡路里多水的黄瓜。一根黄瓜只需几十卡，可有效增加饱腹感，不影响减肥计划，避免过量饮食。

　　体重减轻时要加强锻炼。但单纯的有氧运动导致肌肉分解，不利于瘦身体质的形成，减肥效果会越来越差。要预防肌肉萎缩，可以加快力量训练，锻炼身体肌群，提升肌群。随著肌量的增加，基础代谢水平会更高，减肥后能保持好身材。可做深蹲、俯卧撑、引体向上等训练，锻炼大肌肉群，再安排跑步等有氧运动，每一次一小时，一周锻炼4次以上，脂肪燃烧的塑形效果就会大大提高。

　　身体没有水分是无法支撑的。大量饮水有益于身心。水分不含热量，可促进人体新陈代谢，帮助排泄废物。空腹起床和饮水能稀释血液浓度，促进身体的新陈代谢。餐前一杯水能抑制饥饿感，控制食物摄入量，有助于加快体重。

　　三、减肥的动作

　　1、收腹跳

　　把手放在地上，身体保持一条直线，这样两条腿向前移动，得到小腹的位置。不能靠臀部，避免驼背，重复动作。

　　2、俯卧登山

　　卧倒同时保持腹部收缩的状态，注意上身平放平，不要弯着腰，接着交替上举膝盖，重复这个动作。

　　3、箭步蹲

　　维持站姿，身体重心要稳，接着举起一条腿，向前跨一步，再蹲下去，请勿触摸膝盖，恢复站姿，另一条腿重复这一动作。

　　结语：减肥减的是人体多余的脂肪，而不是肌肉，想要减肥成功，一定要注意日常生活中的饮食习惯，如果无法控制主食的量，可以选用小碗给自己一种心理暗示，减肥需要饮食注意，并且搭配合适的动作， 这样的减肥方法效果才是最好的。