秋季不想运动怎么减肥？3个小妙招给你，让你在不知不觉中瘦下来 ...

　　进入到10月，进入秋天，基本到深秋了，过不了好久，冬天就要来到。在减肥圈里，流传到：10月不减肥，11月没三围，12月无人陪。虽然有些夸张，但说的也是实情，到冬天以后，天气变冷，大家要经常吃很多高热量食物，减肥的话，估计很难，难于上青天。

　　减肥说起来容易，但做起来很难。特别是一些不喜欢运动的人群。那没有没有运动少，减肥快一点的方法技巧呢？减肥的基本要领在于，3分动，7分吃。如果在吃的方面，做好，吃对，想必也可以减去身上的赘肉。

　　今天给大家介绍几个小妙招，适合不喜欢运动的朋友，来减肥。按照这些方面来做，过不了多久，完美身材就会出现在你身上。一起学习一下。

　　妙招一：每天多喝水

　　水在我们身体里起着重要的作用，人体基本有一大半的水分存在，如果人体水分不多，健康问题就会出现。

　　对于减肥的朋友来说，每天多喝水，对减肥帮助极大。每天多喝水，可以加快新陈代谢，助你快速消化，排出体内的垃圾00素与积食，这样可以减肥瘦身。每天多喝水还可以增加饱腹感，减少食物的摄取，人体吸收的热量也会减少，对减肥帮助大。

　　多喝水，大家要喝白开水，温水，不要喝饮料之类的。很多茶水也少喝。饮料之类的是减肥的大忌，糖分多，色素多，热量高，人体喝多了，体重和脂肪都会增加

　　喝水每天怎么来喝？早上起床要喝一杯温水，可以帮助人体排便，还可以润肠，排出垃圾。上午上班期间要喝一杯水，给身体补充水分。午间吃饭前喝一杯水或者吃饭期间喝也可以。下午时间喝一杯水，晚上吃饭前或者吃饭时候喝一杯。晚上睡觉前1个小时尽量不要喝水，防止半夜起床影响睡眠

　　这样一来，基本每天5-6杯水左右，大概就是1200ML的量。

　　妙招二：饮食多吃粗粮，少吃细粮

　　生活饮食里，细粮吃得多一些，这些细粮碳水含量较高，热量也不低，在人体不好消化，时间久了，缺乏锻炼的人群肥胖就会找到你。

　　因此，为了减肥，大家在生活里，要多吃粗粮，将主食改成粗粮。粗粮营养丰富，膳食纤维更加丰富，热量不高，碳水含量少。人体吃了以后，阻隔营养吸收，促进食物消化，增加饱腹感，从而可以减肥瘦身。

　　秋季常见的粗粮有，玉米、红薯、荞麦面，燕麦片、糙米，窝窝头等。这些食物对于减肥效果很不错。

　　大家在减肥饮食里，怎么合理的吃粗粮？第一，吃粗粮后及时多喝水。粗粮里面的纤维素比较多，多喝水，可以帮助纤维素活动，保障肠道的正常工作。

　　第二，要循序渐进吃粗粮。不要一次吃得很多。突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应，对肠胃不好。要循序渐进，不可操之过急。

　　第三，合理搭配，营养均衡。不能单调吃粗粮，蔬菜和正确的荤菜搭配一起，营养更加均衡。

　　妙招三：晚上饮食一定要注意。

　　在减肥期间，晚饭是最重要的。你早饭午饭吃的，可以在白天把它们消耗掉，但是晚上你吃的不对，胡乱吃喝，还不喜欢动，那么肥肉自然会找到你。

　　不喜欢运动的人群，晚饭如果吃的不对，肥胖一定会走向你。

　　为了健康，为了减肥，大家对于晚饭，要吃少，吃对，晚饭4-5分饱最好。清淡饮食，避免高碳水、高脂肪类的食物。水煮食物最好。

　　晚饭尽量在7点之前完成，提醒一点，在减肥期间， 千万不要吃宵夜，也不要熬夜。

　　上面这3个妙招，对于不喜欢运动的朋友来说，可以照着做一做，简单概括就是吃粗粮、多喝水以及晚上吃水煮蔬菜。

　　减肥不是一个速成的事情，长期坚持，养成良好的生活习惯，饮食习惯，减肥就会成功。下面给大家几个减肥的好食物，热量不高，对减肥帮助大。

　　食物一：清蒸鱼

　　鱼的营养高，脂肪低，对减肥帮助大。减肥期间，鱼最好清蒸，清淡，营养流失的也少。

　　食物二：西兰花

　　西兰花热量低，营养高，膳食纤维丰富。最好的减肥吃法就是水煮或者清蒸。

　　食物三：苹果

　　苹果里面的低热量，丰富的水分，膳食纤维丰富，减肥的最好吃法就是直接生吃。

　　食物四：海带

　　海带胶质和岩藻多糖丰富，热量低，可以增进肠道蠕动，促进排便，带走体内的油脂和00素。最好的减肥吃法就是凉拌。

　　食物五：红薯

　　红薯适合秋季减肥瘦身来吃，热量不高，膳食纤维丰富。最好的吃法就是水煮或者蒸。

　　食物六：鸡胸肉

　　减肥肉食里面，鸡胸肉是一个很好的肉，热量低，蛋白质高。凉拌或者水煮是最好的减肥吃法。

　　食物七：萝卜

　　萝卜里面含有辛辣成分芥子油，可以促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢。再则萝卜水分多，膳食纤维丰富，适合减肥来吃，最好的吃法就是凉拌萝卜丝。