为了健康不要过度减脂，你已经很瘦了，4个塑形动作会让身材更好 ...

　　对于肥胖的人来说，他们的主要目标不是为了变瘦也不是减掉自己的大肚子，而是要为了自己的健康而着想，因为胖了之后，身体的各个指标都会身高，对于自己的健康有很大的隐患，对于不是很胖的人来说，减肥是为了更好的管理自己的身材，让自己变得更加健康，但是这个减肥的过程我们不能节食，节食会让自己短暂的变瘦，还会出现反弹现象，这种体重上下波动非常不利于健康。减肥这件事对于我们每个人来说，说大也不大，说小也不小，但是当自己的体重超过自己的正常标准的时候，那就会影响自己的身体健康，这时候减肥对于你就至关重要，所以我们要根据自己的情况进行制定减肥计划。

　　01下面三个动作，可以提高我们的肌肉力量，还能塑造你的下半身的身材比例，对于减脂也有非常好的效果

　　1、跪姿鸟式伸展

　　这个动作可以让我们的整个核心力量都得到有效的练习，还能锻炼到自己的上肢肌肉以及关节，让你在练习之前可以很好的激活身体，为接下来的肌肉力量练习打下坚实的基础。俯撑开始，将自己的膝关节，手掌撑地，脚尖点地，背部保持平直，眼睛看向下方，利用腹部肌肉将自己的右臂以及左腿同时伸直，然后还原，还原的时候右臂左腿不能触地，注意动作结束之后才能落地，异侧腿与手臂交替进行运动，保持身体稳定。

　　2、深蹲

　　深蹲练习是一个全身性的练习动作，可以有效的刺激身体的各个肌肉，但是有些人在动作的时候不标准，我们练习得时候既要注意动作质量，还要注意动作数量，坚持练习可以让我们整体协调发展。站立开始练习动作，眼睛看向前方，臀部向后坐的时候，屈膝屈髋，同时双臂在腹部前方交握，然后起身还原动作，注意膝关节要与脚尖方向一致，注意保持身体平衡，膝关节不要锁si。

　　3、单腿直腿硬拉

　　这个动作对于身体核心要求很高，同时还需要保持身体稳定，这样对于后侧肌群以及身体的脂肪刺激才能最大化。站立开始，收紧我们的核心，保持我们身体的稳定。背部要挺直，一条腿撑地，双臂伸直，保持住身体的稳定，腹部收紧，重心前移，直到我们的背部和地面保持平行，我们就可以起身站直，直立后稍作停留准备，然后重复练习，注意动作的节奏。

　　02上面的动作练习结束之后，我们还要进行生活中的细节规划，这样才能让自己的锻炼效果最大化

　　1、虽然要减肥，但是饮食是要讲究营养均衡的。减肥不能和节食画上等号！因为节食对我们的身体伤害是非常大的，长期节食不但不能起到减肥的效果，还会把我们原本健康的身体彻底拉垮，各种疾病也会随之而来。所以，减肥的过程中，我们可以摄入恰当的食物，例如富含蛋白质、粗粮等等，这样才能使运动和饮食相搭配，从而达到事半功倍的效果。

　　2、没有局部减脂成功的，很多人认为，哪里脂肪堆积减哪里，这样不用浪费自己的精力，其实这样的想法是错误，没有局部的减脂，因为这个地方的脂肪含量下降，其余地方的脂肪就会跑到这里，所以为了不让脂肪四处流窜，我们只有进行全身性的减脂才是最正确、最恰当的行为。在自己的能力范围之内合理的规划自己的身材。

　　结语：大家也对肥胖带给身体的影响有了新的认识，所以减肥的人也越来越多。健身房里随处可见挥洒汗水的人，他们的紧实的肌肉，令人羡慕的身材，而且越是身材好的人，越在努力健身，虽然我们不能变得跟他们一样，但是只要我们坚持锻炼身体，就会让我们保持健康，健康对于我们才是最重要的，也是我们最想要的东西。