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“除了胖子本人,大家都喜欢胖子。”其实胖友的内心深处往往充满了自卑,而造成这种现象的便是身材上的缺陷。 瘦子穿什么都很好看,宛如衣架子,而胖子像是加大码的衣架子,穿什么都有点突兀。 虽然以上这些话很扎心,但事实便是如此。所以,消除胖子自卑感的最好方法,就是减肥。 人为什么会长胖? 一般情况下,肥胖分为两大类,一类是因疾病引起的肥胖,如需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素而引起内分泌紊乱等。 这种因病肥胖被称为症状性肥胖,其患者可以达到肥胖人群的5%,比例较小。 另一类肥胖比较普遍,是由于在饮食过程中所摄入的热量超过其本身所消耗的热量,使得多余脂肪在体内积蓄起来,导致肥胖。 这种因为逛吃逛喝变胖的症状被称为单纯型肥胖,其人数占其总量90%以上。 造成肥胖的原因 热量摄入多于热量消耗,使脂肪合成增加是肥胖的物质基础,经常性摄入过多的中性脂肪及糖类,则使脂肪合成加快,成为肥胖症的外因。 社会环境因素,很多人都认为“能吃是福”,如今食物种类繁多,美食诱惑各式各样,再加上“大吃一顿” 几乎成为一种普遍娱乐,这成为造成肥胖的原因之一。 心理因素:为了解除烦恼与情绪困扰,不少人用吃来发泄,“化悲愤为食欲”,过量饮食就会导致肥胖。 最后一条便是懒惰。不想运动,美名其曰工作繁忙。这样就使得人体消耗热量的机会越来越少,加上摄取的能量并未减少,就会形成肥胖。 此外,胖本身会导致个体日常活动缓慢、慵懒,不仅降低热量消耗还降低基础代谢,导致恶性循环,助长肥胖发生。 肥胖人群如何瘦下去?(针对基数较大,体脂率高出基础值的人群。) BMI计算法: BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米) 体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0) 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。 一般情况下,建议大基数人群首选减重,先改变饮食结构,把体重降下来,在将运动添加进去,这才是正确的减肥方法。 减重 大基数人群管住嘴才是最重要的,把高油高糖高热量的东西戒掉。多吃富含蛋白质的食物,多吃蔬菜。 早餐必须吃,无论你是赖床还是熬夜,都要起来吃早餐。达到最低的基础代谢,你才能瘦,否则身体就会认为你闹饥荒,把你保护起来。 用粗粮代替主食,减少精制碳水的摄入,例如玉米这种粗糙原始的作物,血糖上升慢,饱腹感强,简直为减肥而生。 有氧运动 减到一定体重,走两步不喘了,咱们就可以试着加入运动。许多胖友一上来就冲击5公里,不论姿势对否,最后伤了关节,在家休养生息又胖了回去。 如果长跑感到艰难以至于难以继续的时候就改为快走,快走休息好了再继续跑步,多坚持一分钟也是好的。 新手建议去健身房,主要是因为那里的人有共同目标,就是打造美好身材,你进入那个氛围,就不由自主的运动。 结语 减体重的最核心原理就是热量缺口,输出热量大于或等于输入热量,才能减轻体重,有氧运动的目的就是制造这个缺口让体重减轻。 时间久了,每天去锻炼就是很自然的事情,根本不用消耗自己的意志力,而你也会在这个过程中成长,充满自信。 所以说,减肥减掉的不只是体重和赘肉,而是自卑…… |