坚持健身的变化有多大？健身老手直言：比同龄人更优秀

随着健身文化的普及，人们对健身也更了解了，越来越多的人也开始接触健身。长期坚持健身，不仅能让身体变得更加健康，还能增肌减脂，塑造出完美身材。如果把一个坚持健身和没有健身的同龄人相比，在短时间内虽然没有什么区别，但是，多年后就会发现，两者之间的区别特别大。

坚持健身的变化有多大？健身老手直言：比同龄人更优秀

刚接触健身的时候，就拿跑步而言，也许你跑步10分钟就气喘吁吁了，但是，坚持一段时间后就会发现，连续跑步30分钟都不气喘。

健身就是这么神奇，只要你坚持下去，身体各方面的蜕变就开始了。如果每天都保持1小时健身，那么1年后、2年后或者多年后你的身体素质和身材都会发生明显改变。

1、体脂率下降，身材不再臃肿肥胖

在没有健身之前，大部分人的身材都显得臃肿肥胖，这是由于生活中不良习惯导致的。比如：长期久坐、缺乏运动、暴饮暴食、长期熬夜等习惯都会引起身材肥胖。当一个人的体脂率达到25%以上，那么就等于肥胖了，穿衣服不好看，并且还显矮。

但坚持健身后就不同了，随着体脂率下降，身体的代谢能力也增强了，促进了脂肪分解速度，让身材瘦下来，不再显得臃肿肥胖。什么衣服都穿得很好看，并且皮肤变得更加紧致，颜值也提高，完美的身材也会让你更自信。

2、肌肉含量提高，身材曲线变得更完美

长期健身后，身体的肌肉含量会提高，身材曲线也会变得更完美。在这期间，你明白了有氧运动能够减脂，也清楚力量训练能够塑形，所以，你不再害怕力量训练，并把力量训练当作最主要的训练计划。当然，对力量训练越来越属性，你懂得如何控制强度，所以，身材并不会练成很强壮。

长期进行力量训练会让你拉开与同龄人的距离，好身材逐渐练出来，比如：翘臀、腹肌、马甲线、人鱼线等，提高自身魅力。

3、有效缓解压力，提高抗压能力

现在大多数人的生活压力都非常大，特别是随着年龄的增长，工作压力越大，负能量逐渐增多，如果不解压，很容易让人崩溃。而坚持健身是一种有效的解压方式，在运动过程中，能分泌多巴胺，让心情变得更愉悦，帮助我们释放负面情绪。而有些人会选择喝酒、熬夜打游戏等方式来释放压力，其实，这样的做法并不能有效释放压力，反而会影响身体健康，并且让身材发胖。

坚持健身的人，每天都能释放负能量，让自己变得更乐观。长期健身后就会发现，自己的抗压能力越来越强，遇到挫折都能轻松战胜，对生活充满热情，自己变得自信起来。

4、提高颜值和气质

体脂率过高，身材就显得肥胖，脸部臃肿，身材不好，颜值就会受到影响。但是，如果长期坚持健身，那么就能有效降低体脂率，减少体内脂肪，从而让颜值变得更好。在生活中不难发现，一些胖子瘦下来后，五官变得更加立体，颜值提高了，身材变好了，所以，有这么一句话时候的不错，胖子都是潜力股。

5、提高身体免疫力

在健身过程中，能帮助我们塑造出完美身体的同时，还能让身体素质得到提升。随着健身时间的增长，运动表现能力、心肺功能、免疫力都会得到提升，帮助身体抵抗衰老速度，让自己保持年轻的状态。

健身对我们的身体是有很多意想不到的好处，可能会有的朋友说因为自己工作太忙或者是什么经济上面支持不了去健身房。其实健身在哪里都可以的，可以跑步跳绳等等。

如果不想出门，还有可以在家做的，那小编就给大家介绍几款在家就可以练习普拉提动作，既简单又可以帮助到大家的这个动作。

动作一：手臂拉伸

器械：拉力器

注意：身体必须保持直立，双脚用力踩紧拉力器，双手握紧拉力绳用力向上，一天3组，每组20次（如图）这个的话是对于我们胳膊上的肉肉，和后背的一个训练长时间坚持，胳膊上多余的肉肉会消失，而且会非常提升气质哦。

动作二：提拉腰腹

这个动作能有效地锻炼我们的下腹和双腿肌肉，对塑造腿部形体有很好的效果，让我们的腿看上去更纤细每天三组，每组15次。

动作三：复合拉伸

注意：用我们的双手紧握拉力器，并且将它固定在胸前，然后用腰腹和腿部发力，并且全身只能臀部着地。每天三组，每组15次。这个动作看起来很简单，只要借助拉力器，这样我们的胳膊和腿就会十分的用力，而且还能够让胳膊和腿部的脂肪充分燃烧。

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结语：想要一个紧致的身材和皮肤，和一个健康的身体，都是要付出努力的，有多少付出就会有多少回报，所以从现在开始让我们抓紧时间行动起来吧，养成良好的生活习惯，坚持锻炼，相信在这个冬天你将遇见更美的自己！

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