如何才能更好的做好腰部的保养?

　　男人长期开车，或者是年轻朋友们在上班的时候就坐电脑之前，这样就会很容易造成腰部的损伤，所以说在平时的时候一定要养成良好的习惯，做好腰部的保养措施，这样才会让你拥有健康的身体，那么如何才能更好的做好用户的保养呢？今天就为大家介绍了几个方法。

　　少吃寒湿食物。腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药。

　　注意补钙。腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等，能预防骨质疏松，减缓腰椎痛。

　　注意保暖。妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。

　　腰部用力不要太猛。突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。

　　扳肩推腰法。患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手扳起患者对侧肩前部至最大限度，双手同时用力扳推。

　　扳腿推腰法。患者俯卧位，术者站于患者一侧，一手推压腰部痛处，一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时，双手同时扳推。

　　腰部斜扳法。患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲，在下者伸直，术者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，将患者腰部旋转至最大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。

　　腰椎旋转扳法。取患者前屈坐位，一助手按住其下肢及骨盆。术者坐于患者后侧方，用一手拇指按住需要扳动的棘突，另一手从患者健侧腋下伸出，钩扶住其颈项部，将患者腰部从前屈位向健侧旋转。当旋转至最大限度时，一手用力扳动腰部，一手拇指同时用力推按其棘突。

　　如何才能更好的做好腰部的保养呢？文章通过三个要点为大家进行了介绍，所以说在平时一定要多加注意，无论是从饮食方面还是从中医的角度来讲，一定要做好腰部的护养。可以通过文章介绍的这几个方法来进行，一定会给你带来更多的帮助。