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1.巧妙安排生活 计划应该适应你的生活方式。例如，如果你的工作时间没有规律，那么就不应该选择每周固定时间的锻炼，而应该选择那些容易与生活相结合的运动 2.制订一周的时间表 为了更好地管理时间，制订一周的时间表，包括对运动的安排。每天至少运动20分钟，哪怕只是在附近快走都是可以的。 3.找到你爱吃的健康食品 减肥的人都清楚，健康的饮食对于减重很重要，可是顿顿沙拉确实不可能的！建议各位亲们去到市场找到你爱吃的那些健康食品，然后并做成一张表。以后去市场，就多买你喜欢的健康食品。 4.吃饭的时候不要分心 吃饭的时候要专心，不要对着电脑或者电视一边看视频一边吃。 大脑需要20分钟才能感受到饱腹感，如果你不留神，就很容易不知道自己啥时候吃饱了。如果一边看视频一边吃饭，只会让自己越吃越多。她建议大家"恰如其分点"停止进食。大概就是六七分饱的样子，这会让你轻松保持体重。 5.用小一点的碗 人一般习惯把碗盛满，小碗即使是盛满了食物，其实量也不会太大，这样能更好地控制自己吃的食物的量。 6.准备一个水壶 这个建议是万能的，很多时候你觉得饿，想吃东西，都是因为身体水分不够了！水分不足，更易饿。 想吃薯片零食的时候，就喝掉半杯水，等15分钟，如果还是饿，才会吃零食。 7.给自己一个奖励 每周为自己买一束花，或一个自己喜欢的东西，奖励自己完成了所有运动计划。你也可以将自己的运动与有趣的事情结合起来，如与孩子一起玩耍，与朋友打球。 8.不在家里放零食 如果家里放了零食，总会忍不住去吃掉它们。所以干脆拒绝诱惑不买零食放家里。如果真的很想吃，就动腿走出去买，也不要网购。 9.找到坚持的动力 减肥最重要的目的是让自己过上一种健康的生活，养成良好的生活习惯才是最有价值的。 |
