扫码登录深圳特区便民网
我有个朋友叫西西，西西生得不算太美，却总是能吸引办公室人的眼光。她会在周末早起晨跑，制定最准时的闹钟，她的一日三餐，都是低脂肪食物，作息也是朝六晚十，不熬夜不喝酒，活得精致而规律。 同事说，经常看到西西下班后在健身房里大汗淋漓，我也曾看到过她腹部的马甲线，以及她穿裙子露出笔直迷人的腿型。 其实一个人的容貌并不取决于先天，后天的气质和自我的锻造才是极其重要。 减肥秘诀大公开，有效九大减肥方法！ 关于减肥人们一定很多领悟，多的也是痛的领悟。今天北栗整理了九条在生活中容易坚持做到的减肥秘诀！这个夏天，让我们一起变瘦！ 1.替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物 芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类，此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味，减少致胖因素。 2.均衡营养，合理搭配 研究表明，不吃肉只吃素不一定有很好的减肥效果。 素食里的如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物。所以，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以，合理搭配，营养全面才是重点。 减肥秘诀大公开，有效九大减肥方法！ 3.夏日水果减肥法 西瓜减肥法：瓜片荷叶茶 材料：新鲜西瓜皮2块，鲜荷叶60克。 做法：将西瓜皮切小块，荷叶切丝，然后把所有的材料放入沸水中煎煮3分钟，温度放凉即可饮用。 瘦身功效：改善便秘，可达到瘦全身效果。 柠檬减肥法： 冰镇柠檬水，鲜柠檬榨汁，加入适量水，放入冰箱待用 每天最少喝三大杯柠檬水，不需特别节食。但禁绝零食，必须时时补充柠檬水 每日要做一些简单的运动，时间控制在30分钟左右。排汗，可排除体内有害物质。 减肥秘诀大公开，有效九大减肥方法！ 4.忌食辛辣、油腻食物及烟酒等 一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。因此为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣.油腻食物及烟酒等。 5.多吃粗纤维的食物 为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。 6.选择“粗”碳水化合物 建议食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全谷物食品。” 减肥秘诀大公开，有效九大减肥方法！ 7.夏季减肥运动一：游泳 游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。 8.夏季减肥运动二：爬山 天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的。 9.夏季减肥运动三：饭后散步 去公园散步，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。 减肥秘诀大公开，有效九大减肥方法！ 你有关于减肥的问题欢迎私信北栗，关注“北栗人生”，健康减肥，与你同行！ |
