臀部扁平怎么办？5个动作助你解决困扰

办公室工作人员，经常使用电脑，长期保持坐姿状态，会让臀部肌肉受到压迫，容易使得臀部扁平。

另外，相信大家都听说过“过劳肥”，很多人上班之后就开始变胖，这很可能是久坐不动和工作压力造成的。

压力会导致肾上腺皮质醇指数升高，激发人的饮食欲望，同时，还会导致新陈代谢减慢。摄入食物增多，新陈代谢减慢，加上长期久坐不动，自然容易发胖，胖了之后臀型自然就扁平了。

且不说肥胖会导致一系列其他问题，单就说“过劳肥”会让体态变差进而影响人的形象气质这一点，就应让我们重视引起“过劳肥”的原因。

那么下面就为大家介绍5个简单的臀部练习动作，这些动作不仅可以锻炼臀部肌肉，还能排解压力，赶走“过劳肥”。快练起来吧~

弹力带单侧髋后伸

站姿，双脚分开与肩同宽。弹力带一端固定在侧脚踝上，另一端固定在身体前方约与踝关节同高的物体上，双手又腰，目视前方。

套有弹力带的脚向后伸，另ー只脚支撑，最后回到初始位置，重复规定次数。

弹力带双臂硬拉

双脚与肩同宽，踩住弹力带中段，双手放于双膝前，握住弹力带两端，俯身，屈膝，目视前方。

双手握紧弹力带做硬拉，双腿伸直起身。

哑铃直腿硬拉

双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，上身前俯，将哑铃置于双脚前的地上，手臂伸直。

双腿保持伸直，臀部发力，将上身抬起回到站立位。

哑铃相扑深蹲

双脚略比肩宽，脚尖略向外，双手托哑铃与身前，背部挺直。屈髋屈膝下蹲。

继续下蹲，至大腿约与地面平行。回到初始位置，重复。

弹力带半蹲侧向走

半蹲姿势，双脚与肩同宽，双手各握弹力带一端，置于肩关节一端，弹力带中断固定在脚下，掌心向前。