又是一年教师节，每每这时，我脑海里都会闪现他的身影。记忆中他很瘦小，眼睛深邃，总是穿着那一身洗的发白的衣衫，配着那双年岁已久的球鞋。就是这样一个看似不起眼的中年男人，给了我们众多学子青春的光亮。他是我的政治老师，也是班主任，姓袁，一个从大山里走出来的高材生。他说他人生最不后悔的两件事情就是在家里条件艰苦的情况下依然没有丢下书本和选择了教师这个职业。

那时候高三，儿童节对我们来说早就超龄了，但袁老师自掏腰包给我们班买了一大袋糖果，他说我们在他眼里永远都是小孩。那天像往常一样，我们几个室友一起去食堂，无意看到袁老师在角落那张桌子就餐，他吃的很简单，就只有白米饭配点咸榨菜，看到我们，他消瘦的脸上挤出一个笑容，我那时心是酸的，不明白老师为什么这么苛刻的对自己，对我们却那么大方。大家都知道教师有多么不容易，每天都是辛苦备课，上课，还要关心班上每个学生的学习生活情况。面对每天繁杂的工作，他依然热情满满。

高考结束后，他病了，却瞒着大家，后来我们才知道是劳累过度，加上严重的腰椎间盘突出，我们想去探望，被他拒绝了，说不想让我们看见他疼痛难忍、憔悴不堪的样子......真的后悔没劝老师平时要多爱惜自己的身体。

自小编从事健身行业以来，越来越明白有个健康身体的重要性，那么：

如何预防和改善老师们的腰椎问题呢？

腰椎疾病常见症状：

腰肌酸痛

久站或久坐后腰部压力过大，一般会出现腰部肌肉紧张、僵硬，严重的还会出现腰部肌肉酸痛的症状。

腰部活动受限

在发生腰椎疾病时，可能会造成弯腰困难或者腰部用不上力的情况。

下肢麻木

如患有腰间盘突出，则突出的部分会压迫腰部神经，造成下肢麻木，严重时，可能会影响行走。

如何预防：

避免久坐

久坐最容易引起的就是颈椎病和腰间盘突出，如工作中实在没办法避免久坐，可以每隔半小时起身走动一下，或者做简单的伸展。

活动腰部

经常活动腰部肌肉让其恢复和保持腰肌原有的功能，避免肌肉和关节退化，让肌肉恢复弹性。

不要弯腰搬重物

在日常生活中，难免需要搬比较重的东西，这时就应该注意了，或许这个在你认为很简单的动作，往往在不经意间就损伤了你的腰椎（如下图）

如何康复：

加强腹部力量

腹部肌肉力量加强后，腹肌就会收紧，这时腹部将参与发力来分担腰部的压力使腰腹肌力达到一个平衡点。（如下图，卷腹动作）

加强臀部力量

当我们久坐的时候，臀部肌肉长期处于拉长的状态，长此以往，臀部肌肉会失去弹性甚至出现“失忆”的现象。同样的，如果臀部无力，你的腰部所受的压力将更大，所以，加强臀部力量也是为了分担腰部的压力。（如下图，臀桥动作）

（我们可以直接做一个小实验：自然站立，先感受一下你腰部的压力，然后同时收紧腹部、夹紧臀部再感受一下腰部的压力，此时你会发现腰部明显轻松了很多）

恢复腰部功能

减轻腰部压力之后，其次要做的就是恢复腰部肌肉的功能，让腰部肌肉有更强的收缩能力，更好的保护我们的腰椎。

▼ 推荐运动：蛇式

【步骤】

1.俯卧在瑜伽垫上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；

2.曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在瑜伽垫上；

3.吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；

4.呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。该过程可重复5-8次。

▼ 推荐运动：前探后伸式

【步骤】

起始时四点撑地；

抬高左臂努力向前探，同时抬高右腿努力向后伸，坚持10秒后回到初始位置，换另一侧进行同样的动作。

每次重复10组。

▼ 推荐运动：抱膝贴胸式

【步骤】

起始时取仰卧位四肢放平；抬高一侧膝盖并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起始位置，换另一侧。每次重复10组。

▼ 推荐运动：猫猫式

【步骤】

起始时四点撑地；“猫”腰使腰背部上抬同时低头，坚持30秒后回到起始位置。每次重复10组。

▼ 推荐运动：狗狗式

【步骤】

起始时四点撑地；使腰背部向下弓同时抬头，坚持30秒后回到起始位置。每次重复10组。

▼ 推荐运动：剪刀腿式

【步骤】

起始时取平卧位，上臂张开45°，一条腿从上方交叉至对侧，注意保持肩部放松，坚持30秒后回到起始位置，换另一条腿。每次重复10组。

▼ 推荐运动：立正挺腰式

【步骤】

起始时站立位；双手从后方努力缓慢向前托腰，坚持3秒钟后回到起始位置。每次重复10组，可以在上班时间练习。

▼ 推荐运动：身体弯曲

【步骤】

双手交叉腹部，膝盖开始。慢慢地向前倾，让你的身体向前弯曲，让你的头远离地面。坚持30秒。重复几次。

▼ 推荐运动：过伸

起始时俯卧位；手放在背后，然后举起你的胸部和脚离开地面。坚持5秒。

合理的饮食

在日常饮食上可以多吃一些含钙量比较高的食物，如牛奶、奶制品，海带等，这些食物都是含钙比较多，都可以多吃一些。而且可以适当的补充一些维生素和蛋白质，以及多吃些水果蔬菜，可以补充人体所缺的维生素以及营养，避免因为身体维生素不足以及蛋白质不足而出现腰部不适。

药物治疗

运动康复的同时，配合药物治疗会有更明显的效果，这方面还是应遵医嘱，不过我身边有一些患有腰椎间盘突出症的朋友在使用腰痛宁。