减掉30斤！从水桶腰到马甲少女：掌握这5点，易瘦体质很简单 ...

　　走过的减肥弯路与一些减脂心得一并分享给减肥迷茫的你，没有水煮乏味的健身，也没有练到无力的训练，完完全全吃饱喝足轻松瘦下来。

　　减掉30斤！从水桶腰到马甲少女：掌握这5点，易瘦体质很简单

　　文末帮你整理了福利30天的花样减脂食谱+50G的私教视频~~~跟着吃就能瘦！

　　减肥期的大盘点，文章基本按照以下思路：

　　①高效健康减肥30斤的秘密！

　　②如何去有效减肥不反弹！

　　③ 10个必学的运动小tips

　　减掉30斤！从水桶腰到马甲少女：掌握这5点，易瘦体质很简单

　　首先科普下：减肥≠单纯的减体重

　　90%的人认为减肥就是看体重。每天起来第一件事就是往电子秤一站，当秤上的数字从3位数变成了2位数，那就是减肥成功了。最简单的栗子：wc之前是102斤，上完一称——99斤！我的天呐太神奇了！可一大晚上的体重又到了105斤……

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　　清醒点！

　　你的体重主要由两部分组成：去脂部分和脂肪部分。

　　去脂部分：有骨头，骨骼肌、非骨骼肌。

　　脂肪部分：以甘油三酯的形式储存于人体的脂肪细胞内，在人体需要脂肪供能的时候，在脂肪分解酶的帮助下分解为甘油和脂肪酸。想要让脂肪分解得更快，我们需要提高脂肪分解酶的活性。而在低血糖、营养丰富的情况下，脂肪分解酶的活性较高。

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　　所以高效健康的减肥，既要减少去脂部分也要控制脂肪部分的血糖升高，除此之外，还需要加入丰富的营养。

　　→_→ 关于减脂期间3餐饮食的搭配，我在文末整理了30天的食谱，直接领取即可~

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　　如何去有效健康减肥？

　　饮食注意：

　　在睡觉的时候其实我们也在燃烧脂肪哦！白天干活、运动产生的大量碳水化合物经过一夜的洗礼，仍旧会制造出一些基础的能量供我们走路、讲话甚至是睡觉。关于吃方面，盘点这些重点：

　　1??控制热量缺口

　　每天摄入热量低于你的消耗热量，就可以慢慢瘦下来的，你需要有耐心，不能急于求成！

　　2??饮食营养均衡

　　蛋白质，蔬菜，主食都要有，我之前看到别人分享说减肥只吃肉不吃米饭，我都很生气！怎么可以这么误导别人！！！良心在哪！

　　3??少吃零食少吃油炸高糖食物

　　真的别去一点点喜茶排队了，别看那些隐藏点单攻略了，我以前也很喜欢喝！后来研究了很多关于营养的东西，发现这玩意真的就那样吧！

　　还不如把钱花在鱼虾鸡胸肉身上更好！

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　　4、美味的早餐必不可少

　　一天之计在于晨，早餐能提供一天的能量，这并不是没有科学依据。可以跳过晚餐，但是不能跳过早餐，不吃早餐的后果想必大家都有所了解，我在这就不重复了。

　　优质的早餐能保持血糖和荷尔蒙的平衡，并且提高你的新陈代谢，能在接下来的一天之内燃烧更多热量。

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　　2、高蛋白和低脂肪奶制品很重要

　　当你挨饿的时候，你的身体和大脑会产生强烈的冲动来食用高热量的食物，食用更多的高蛋白和低脂肪奶制品会有所帮助。蛋白大量释放，流入大脑并产生饥饿信号，只要增加10%的蛋白质就可以让你有更持久的饱腹感。

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　　另外，低脂奶制品所含的钙也会结合你吃的其他油脂，从而产生一种肠胃不能吸收的稠状物质，你的身体会将这些物质与你摄入的其他脂肪一起排泄出去。

　　3、减肥不能断主食！！！

　　主食在减脂期间千万不能少，那些误以为减少碳水摄入就能瘦的人，确实会带来短时间的体重下降，却会带来更多的身体危害，如脱发、皮肤暗淡粗糙、姨妈不来、贫血、记忆力下降，甚至发生酮症，连呼吸都有股烂苹果的味道！

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　　4、控制碗的大小与盘中餐

　　当你发现你的碗比别人的小，饭比别人的少时，自然吃的食物也会变少。曾经有人用日记的方式记录过食物的摄入量进行卡路里计算，最终发现适当的注意食物的卡路里进行减肥计划的人比什么都不记录的减肥效果更佳。每天少量的递减，最终你的胃也能逐渐习惯这样的状态。

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　　5、除了7分吃，早睡早起真的很重要！！！

　　在减肥的时候最容易忽略睡眠和压力带来的无形影响。其实，压力和缺少睡眠都可以增加食欲，使减脂更加困难。在我上学肥胖期间，喜欢熬夜加上学习上的压力，总感觉自己肚子饿，想通过食物来减压。年轻人，听句劝，早点睡！