腿部太僵劈叉不了？那是你没试过这样练开髋，简单有效又不伤身 ...

说到劈叉，不仅舞蹈者已经自嗨起来了，众多瑜伽人更是开始蠢蠢欲动了。虽然劈叉在众多体式中难度也不算很大，但是相当一部人瑜伽人表示腿部完全下不去，太僵又太硬，力度掌握不好，心好伤，而因劈叉打开方式不正确导致腿部拉伤的比比皆是。

众所周知，一字马劈叉不仅体式动作优美，也是修饰腿型的绝佳体式，可以有效拉伸腿部韧带，减少腿部脂肪，使得腿部变得细长笔直。这不舞蹈出身的宋茜不仅是一名劈叉高手，更是一名行走的"腿精"，这腿不仅韧性十足，还相当笔直修长，隔着屏幕都让人羡慕的不要不要的。

来看看宋茜的这组晒腿美照，白色高领长袖毛衣，搭配短皮裤，丸子头，清新自然又不失俏皮可爱，尤其这双美腿最为抢镜，果然是美腿精一枚。

想要美腿，那就多练练一字马劈叉，想要练好劈叉体式，首先得加强腿部韧性的锻炼，今天小编跟大家一起来学学拉伸腿部的瑜伽体式——龙式，效果真不错！

1、龙式

龙式（阴瑜伽），对于女性来说是较为受益的瑜伽体式之一，属于深度开髋体式，练习中可从站姿开始，双腿前后打开，坐骨下沉使得前屈膝腿呈弓步状，后膝微弯使得小腿贴紧地面，躯干前屈时需打开双肩，伸展下背部区域，保持腹部及臀部内收紧。

体式功效：

A.龙式做为支撑体式之一，有助于锻炼手臂肌肉，消除手臂上赘肉，紧致肌肉线条，伸展肘及腕关节，纤细双臂。

B.龙式做为开髋体式之一，有助于深度滋养卵巢及骨盆区域，灵活髋部关节，促进血液循环，排出排出骨盆垃圾毒素。

C.拉伸腹部及腹股沟，刺激肝脏及内脏，提高代谢能力，缓解便秘，塑造腰身。

D.加强腿部柔韧性，对于腿后侧肌群具有伸展作用，消除腿部赘肉，灵活膝及踝关节，美化腿型。

E.伸展脊柱及背部，缓解肩颈肌肉僵硬，缓解腰酸背痛及坐骨神经痛等，帮助矫正不良体态。

习练要点：

A.山式站立，双腿保持并拢伸直，挺直腰背，目视前方，双手放于体侧。

B.右腿向前跨步，屈右膝，身体下蹲使得右腿呈弓步状，左腿向后伸直，左膝弯曲使得左小腿贴于地面。

C.双手向前举起，吸气，躯干慢慢前屈使得右背贴于右大腿内侧，保持脊椎笔直，右手向腿部方向伸展，指腹贴地，维持体式20秒。

今天的开髋瑜伽体式就学到这，记得每天坚持3分钟，不仅有助于横扫体内毒素，还能增强腿部韧带，轻松拥有迷人美腿。