人老腿先衰，5个护腿方法很管用，每天坚持做膝关节会越来越好 ...

事物的变化发展总是从量变开始的，量变到一定程度就会引起质变。衰老亦是如此。举个例子来说，大人们往往羡慕婴儿吹弹可破的滑嫩肌肤。这是由于此时婴儿身体中富含大量水分和胶原蛋白。随着机体的发育，机体水分会不断流失；到了老年时，面容则会枯槁暗黄。

同样的道理，腿部的衰老也是一个道理。膝关节是极其脆弱的。过度奔波不仅会导致腿部肌肉疲劳，还会耗伤关节囊中的滑液，增大关节间摩擦、损伤膝盖。倘若要是不注意保养，很有可能会引起腿部不适，严重的还会出现膝关节炎。因此需要我们对膝关节予以特别关注。

那有什么护理膝关节的小窍门吗？每天坚持这5个小动作，相信你的膝关节会越来越好。

​1、热毛巾敷膝关节

像敷眼睛一样，我们可以把毛巾放在温度适宜的热水中，浸泡数分钟待毛巾热后，拧干水分，放在膝关节上。如果是冬天的话，您还可以在毛巾上裹上一层保鲜膜，防止热气散失。

阳气对机体具有温煦推动作用。热毛巾敷膝关节不仅能促进局部血液循环、缓解膝关节疼痛，还能够缓解腿部肌肉疲劳。可谓是一举两得。

2、轻扭膝关节

身体站直后，轻弯膝盖直至大腿与地面平行，然后慢慢扭动膝关节。根据您个人的习惯，既可以顺时针扭动，也可以逆时针扭动。不过需要注意的是，要注意扭动的速度和圈数。

若在扭动的过程中出现“咔咔”声，不要惊慌，这其实是正常的。之所以会发出异响，是因为关节很久没活动所引发的骨头摩擦声。

3、抬腿训练

众所周知关节是枢纽，而附着在关节上的肌肉则是动力来源。因此我们可以通过锻炼相关肌肉来减轻关节负担。

对于膝关节，我们可以选择锻炼股四头肌。那具体是怎么操作的呢？

首先，准备一块瑜伽垫。然后平躺于垫子上，打直双腿双膝；一侧大腿用力抬升直至与地面垂直，保持5秒后缓慢放下，换另一侧腿。如此反复几组，直到大腿有酸痛感为止。

4、AN摩膝关节

AN摩是一种很好的保养方式，有利于促进血液循环。与轻扭膝关节类似的是，我们可以对膝关节顺逆方向的AN摩。两腿自然并拢，根据关节的承受度，选择好AN摩力度即可。一般而言进行10分钟的AN摩是比较适合的。

5、揉搓脚心

中医认为，脚心与肾经相连通，对强身健骨具有重要作用。因此我们可以在浴足完之后，用手揉搓。不仅可以缓解活血通气，还能滋肾精、强健膝关节。

以上就是5个保护膝关节的小动作了，你可要记好。除此之外，我们还应该食用一些高钙高蛋白食物，及时补充营养，这样才能保护好膝关节。