相信在平时的生活当中，有些人会遇到这样的情况，那就是早上起床后还是觉得很困，感觉整个没精神，明明睡觉的时间是充足的。

起床后仍旧很困，这往往与睡眠质量有关，也说明身体没有休息好，如果置之不理的话久而久之会影响身体健康的，这是不容忽视的。而影响睡眠质量的因素有很多，大多数与自身的行为有关。下面为大家介绍影响睡眠质量常见的5个行为，希望大家了解后能够帮助改善。

早上起床没精神？也许与5个行为有关，若有请改正，有个好睡眠

5个行为会让你早上起床没精神

1、蒙头睡觉

有部分人在睡觉的时候喜欢蒙着头睡觉，觉得这样睡觉眼睛就感觉不到光了，更容易入睡，并且也觉得有安全感，还有就是在冬天天气冷的时候，蒙头睡觉感觉比较的暖和。

但是蒙头睡觉这一行为是不合理的，不利于大脑的健康，也不利于睡眠质量。蒙头睡觉必然会影响呼吸，让人呼吸不畅，蒙在被窝当中氧气越来越少而二氧化碳越来越多，这样一来就会让大脑缺氧，从而第二天起来的时候感觉很困，没有精神，甚至会伴有头痛、耳鸣、恶心、呕吐等症状，长期如此还会使人思维反应迟钝、变慢，这些都是对身体健康不利的。

2、睡懒觉

相信很多人有睡懒觉的习惯，尤其是周末休息日的时候不睡到中午不起来。但往往很多人发现自己睡得很饱，人却感觉没精神，头脑也不清醒，感觉更不舒服了。

这其实就是因为睡过头所导致的，当睡眠时间远远超过8个小时之后，身体会进入一种抑制的状态，不仅不会让身体苏醒，反而会使得身体代谢变慢，血液循环变慢，大脑供血缓慢，从而让人感觉无力、没精神、头脑昏胀等。

因此，最好不要睡懒觉，睡够8个小时就要起来了，洗漱吃完早餐，你就会发现精神好得不得了。

3、熬夜

熬夜是最为影响睡眠质量的行为，因为熬夜会扰乱我们身体的生物钟，让你的大脑发不出正常的指令，你的内分泌也会紊乱，从而会让你早上起来，感觉浑身不对劲，感觉很困没精神，这其实就是熬夜带来的伤害。

熬夜所带来的伤害并不是简单的补觉就能够补回来的，熬夜是对身体的一种透支，长期熬夜无疑是在压榨你的生命力，这是不利于寿命的。

因此，最好要减少熬夜的时间和次数，争取早点睡觉，这样才能够形成良好的循环，身体才会健康，早上起来才能够神采奕奕。

4、晚上吃得过饱

晚餐对于我们来说是一种正餐，因此很多时候晚餐会比较的丰盛，人也会吃得比早餐、中餐还要多。

但如果晚上吃得过饱，这不仅给身体带来负担，不利于消化，同时还容易导致胃部功能失调，会使得睡眠质量变差。相信我们都有过这样的体会，那就是晚上吃得过饱，睡觉的时候感觉肚子发胀，持续的刺激我们的大脑，反而让我们难以入睡。这样一来，自然就导致我们第二天起来感觉异常的疲倦，没有睡好。

因此，晚上不要吃得过饱，吃七八分饱即可，同时不要吃得过于的油腻、辛辣、刺激等等，否则会影响睡眠的。

5、带着情绪入睡

在生活和工作当中我们难免会遇到一些烦心的事情，这就容易导致我们情绪上的波动。但如果带着情绪入睡，那么就会影响我们的睡眠质量的，从而会使得我们第二天起来头脑昏沉，异常的困倦。

其实我们有过这样的体会，当我们带着生气、愤怒、抑郁的情绪入睡的时候，不仅难以入睡，而且脑袋里面全是今天让人不快的事情，哪怕是睡着了，做梦也都是一些负面的东西，让人情绪不平稳。那么这一觉下来，人的大脑一直没有得到休息，自然第二天起来人就显得异常的疲倦，精神萎靡。

因此，晚上睡觉的时候千万不要带着情绪入睡，要先释放自己的情绪。比如听点好听的音乐，睡前跑步释放情绪，泡个热水脚或者热水澡，看些搞笑的视频等等，并且睡觉的时候深呼吸，放空身心，这样才好入睡，才不会影响睡眠质量。