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秋分已过,寒露加身。杭州一降温,直接从夏天切换到冬天,不少人的老腰又受不住了。 这两天,杭州市中医院丁桥院区推拿科来了好多腰痛的病友。一个病人扶着腰走进屈庆主治中医师的诊室,“屈医生,我这老腰最近又不行了啊……” 这位病人告诉屈医生,他听说腰不好要睡硬板床,于是坚持睡了十几年,但反而越来越严重,最近天一凉,更是疼痛难忍。 屈医生说,民间常说“腰痛要睡硬板床”,其实并没有医学依据,长期睡不合适的硬板床还可能加重病情。 尤其两类人不建议睡“硬板床”:1、 骨质疏松,脊柱变形的老年人;2、 体形偏瘦且活动量少的老年人。这部分老年人如果睡较硬的床,容易压迫到皮肤,再加上活动少血液循环不够顺畅,还可能会导致压迫到的皮肤破损,甚至引发褥疮。 他解释说,从正常人体的脊椎生理构造上讲,我们的腰存在一个医学定义上的腰椎生理曲度,那就是从腰椎侧位上可见一个形似“S”的腰椎生理曲度。 硬板床违背了脊椎的生理曲度,硬躺下去的结果只能是无力的腰部得不到有效的支撑,长夜漫漫势必增加腰痛的痛苦,“只有头、背、臀、脚跟四点强忍的支撑,势必会加剧已然僵硬的腰部肌肉劳损。” 当然,过分柔软的床也不行,它会使身体胸腰段陷进床里,导致脊柱受力不均,诱发肌肉一侧过度紧张,一侧过度松弛,短期内就可能出现腰背酸痛。 软硬都不吃,那腰椎间盘突出患者应该怎么选择?屈医生说,答案是选择适合自己腰部硬度适中的床垫,主要考虑性别、年龄、体重三个因素。 一、性别不容忽视,女性脊柱生理构造上的曲线较男性明显,因此在选择床垫上要相对柔软,男性可以相对较硬; 二、腰痛体重偏胖的可以选择硬度较硬的床垫,反之体重偏轻的患者可以选择较软的床垫,旨在让脊椎的压力均匀分布在床垫上; 三、不同年龄的脊椎对床垫的要求是不一样的,千万不要以为一个床垫可以睡一辈子。婴幼儿应选择中等偏软一些的床垫,而儿童、青少年则不宜睡过软的床垫,以免影响生长发育。老年人韧带松弛,特别是骨质疏松患者,建议选择略微偏硬的床垫。 他补充说,中等偏硬的床需遵循“3:1原则”,就是每3公分的床垫,用手按压可以向下1公分。 屈医生强调,“腰痛患者的根本原因在于腰,对于腰痛患者来讲,睡什么床是其次,腰部力量才是最重要的。” 他推荐大家进行以下三个动作居家锻炼,对程度较轻和尚未出现腰痛的朋友有所帮助和改善。大家赶紧练起来啊! 一、脊柱扭转 二、跪位臂前展 三、拜月式 四、臀桥 |