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进入到10月,进入秋天,基本到深秋了,过不了好久,冬天就要来到。在减肥圈里,流传到:10月不减肥,11月没三围,12月无人陪。虽然有些夸张,但说的也是实情,到冬天以后,天气变冷,大家要经常吃很多高热量食物,减肥的话,估计很难,难于上青天。 减肥说起来容易,但做起来很难。特别是一些不喜欢运动的人群。那没有没有运动少,减肥快一点的方法技巧呢?减肥的基本要领在于,3分动,7分吃。如果在吃的方面,做好,吃对,想必也可以减去身上的赘肉。 今天给大家介绍几个小妙招,适合不喜欢运动的朋友,来减肥。按照这些方面来做,过不了多久,完美身材就会出现在你身上。一起学习一下。 妙招一:每天多喝水 水在我们身体里起着重要的作用,人体基本有一大半的水分存在,如果人体水分不多,健康问题就会出现。 对于减肥的朋友来说,每天多喝水,对减肥帮助极大。每天多喝水,可以加快新陈代谢,助你快速消化,排出体内的垃圾00素与积食,这样可以减肥瘦身。每天多喝水还可以增加饱腹感,减少食物的摄取,人体吸收的热量也会减少,对减肥帮助大。 多喝水,大家要喝白开水,温水,不要喝饮料之类的。很多茶水也少喝。饮料之类的是减肥的大忌,糖分多,色素多,热量高,人体喝多了,体重和脂肪都会增加 喝水每天怎么来喝?早上起床要喝一杯温水,可以帮助人体排便,还可以润肠,排出垃圾。上午上班期间要喝一杯水,给身体补充水分。午间吃饭前喝一杯水或者吃饭期间喝也可以。下午时间喝一杯水,晚上吃饭前或者吃饭时候喝一杯。晚上睡觉前1个小时尽量不要喝水,防止半夜起床影响睡眠 这样一来,基本每天5-6杯水左右,大概就是1200ML的量。 妙招二:饮食多吃粗粮,少吃细粮 生活饮食里,细粮吃得多一些,这些细粮碳水含量较高,热量也不低,在人体不好消化,时间久了,缺乏锻炼的人群肥胖就会找到你。 因此,为了减肥,大家在生活里,要多吃粗粮,将主食改成粗粮。粗粮营养丰富,膳食纤维更加丰富,热量不高,碳水含量少。人体吃了以后,阻隔营养吸收,促进食物消化,增加饱腹感,从而可以减肥瘦身。 秋季常见的粗粮有,玉米、红薯、荞麦面,燕麦片、糙米,窝窝头等。这些食物对于减肥效果很不错。 大家在减肥饮食里,怎么合理的吃粗粮?第一,吃粗粮后及时多喝水。粗粮里面的纤维素比较多,多喝水,可以帮助纤维素活动,保障肠道的正常工作。 第二,要循序渐进吃粗粮。不要一次吃得很多。突然增加或减少粗粮的进食量,会引起肠道反应,对肠胃不好。要循序渐进,不可操之过急。 第三,合理搭配,营养均衡。不能单调吃粗粮,蔬菜和正确的荤菜搭配一起,营养更加均衡。 妙招三:晚上饮食一定要注意。 在减肥期间,晚饭是最重要的。你早饭午饭吃的,可以在白天把它们消耗掉,但是晚上你吃的不对,胡乱吃喝,还不喜欢动,那么肥肉自然会找到你。 不喜欢运动的人群,晚饭如果吃的不对,肥胖一定会走向你。 为了健康,为了减肥,大家对于晚饭,要吃少,吃对,晚饭4-5分饱最好。清淡饮食,避免高碳水、高脂肪类的食物。水煮食物最好。 晚饭尽量在7点之前完成,提醒一点,在减肥期间, 千万不要吃宵夜,也不要熬夜。 上面这3个妙招,对于不喜欢运动的朋友来说,可以照着做一做,简单概括就是吃粗粮、多喝水以及晚上吃水煮蔬菜。 减肥不是一个速成的事情,长期坚持,养成良好的生活习惯,饮食习惯,减肥就会成功。下面给大家几个减肥的好食物,热量不高,对减肥帮助大。 食物一:清蒸鱼 鱼的营养高,脂肪低,对减肥帮助大。减肥期间,鱼最好清蒸,清淡,营养流失的也少。 食物二:西兰花 西兰花热量低,营养高,膳食纤维丰富。最好的减肥吃法就是水煮或者清蒸。 食物三:苹果 苹果里面的低热量,丰富的水分,膳食纤维丰富,减肥的最好吃法就是直接生吃。 食物四:海带 海带胶质和岩藻多糖丰富,热量低,可以增进肠道蠕动,促进排便,带走体内的油脂和00素。最好的减肥吃法就是凉拌。 食物五:红薯 红薯适合秋季减肥瘦身来吃,热量不高,膳食纤维丰富。最好的吃法就是水煮或者蒸。 食物六:鸡胸肉 减肥肉食里面,鸡胸肉是一个很好的肉,热量低,蛋白质高。凉拌或者水煮是最好的减肥吃法。 食物七:萝卜 萝卜里面含有辛辣成分芥子油,可以促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢。再则萝卜水分多,膳食纤维丰富,适合减肥来吃,最好的吃法就是凉拌萝卜丝。 |