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为了健康不要过度减脂,你已经很瘦了,4个塑形动作会让身材更好 ...

2021-10-18 16:58| 发布者: newKevin| 查看: 74| 评论: 0|来自: 鸿鑫瑞商务集团

摘要:   对于肥胖的人来说,他们的主要目标不是为了变瘦也不是减掉自己的大肚子,而是要为了自己的健康而着想,因为胖了之后,身体的各个指标都会身高,对于自己的健康有很大的隐患,对于不是很胖的人来说,减肥是为了更 ...
  对于肥胖的人来说,他们的主要目标不是为了变瘦也不是减掉自己的大肚子,而是要为了自己的健康而着想,因为胖了之后,身体的各个指标都会身高,对于自己的健康有很大的隐患,对于不是很胖的人来说,减肥是为了更好的管理自己的身材,让自己变得更加健康,但是这个减肥的过程我们不能节食,节食会让自己短暂的变瘦,还会出现反弹现象,这种体重上下波动非常不利于健康。减肥这件事对于我们每个人来说,说大也不大,说小也不小,但是当自己的体重超过自己的正常标准的时候,那就会影响自己的身体健康,这时候减肥对于你就至关重要,所以我们要根据自己的情况进行制定减肥计划。

  01下面三个动作,可以提高我们的肌肉力量,还能塑造你的下半身的身材比例,对于减脂也有非常好的效果

  1、跪姿鸟式伸展

  这个动作可以让我们的整个核心力量都得到有效的练习,还能锻炼到自己的上肢肌肉以及关节,让你在练习之前可以很好的激活身体,为接下来的肌肉力量练习打下坚实的基础。俯撑开始,将自己的膝关节,手掌撑地,脚尖点地,背部保持平直,眼睛看向下方,利用腹部肌肉将自己的右臂以及左腿同时伸直,然后还原,还原的时候右臂左腿不能触地,注意动作结束之后才能落地,异侧腿与手臂交替进行运动,保持身体稳定。

  2、深蹲

  深蹲练习是一个全身性的练习动作,可以有效的刺激身体的各个肌肉,但是有些人在动作的时候不标准,我们练习得时候既要注意动作质量,还要注意动作数量,坚持练习可以让我们整体协调发展。站立开始练习动作,眼睛看向前方,臀部向后坐的时候,屈膝屈髋,同时双臂在腹部前方交握,然后起身还原动作,注意膝关节要与脚尖方向一致,注意保持身体平衡,膝关节不要锁si。

  3、单腿直腿硬拉

  这个动作对于身体核心要求很高,同时还需要保持身体稳定,这样对于后侧肌群以及身体的脂肪刺激才能最大化。站立开始,收紧我们的核心,保持我们身体的稳定。背部要挺直,一条腿撑地,双臂伸直,保持住身体的稳定,腹部收紧,重心前移,直到我们的背部和地面保持平行,我们就可以起身站直,直立后稍作停留准备,然后重复练习,注意动作的节奏。

  02上面的动作练习结束之后,我们还要进行生活中的细节规划,这样才能让自己的锻炼效果最大化

  1、虽然要减肥,但是饮食是要讲究营养均衡的。减肥不能和节食画上等号!因为节食对我们的身体伤害是非常大的,长期节食不但不能起到减肥的效果,还会把我们原本健康的身体彻底拉垮,各种疾病也会随之而来。所以,减肥的过程中,我们可以摄入恰当的食物,例如富含蛋白质、粗粮等等,这样才能使运动和饮食相搭配,从而达到事半功倍的效果。

  2、没有局部减脂成功的,很多人认为,哪里脂肪堆积减哪里,这样不用浪费自己的精力,其实这样的想法是错误,没有局部的减脂,因为这个地方的脂肪含量下降,其余地方的脂肪就会跑到这里,所以为了不让脂肪四处流窜,我们只有进行全身性的减脂才是最正确、最恰当的行为。在自己的能力范围之内合理的规划自己的身材。

  结语:大家也对肥胖带给身体的影响有了新的认识,所以减肥的人也越来越多。健身房里随处可见挥洒汗水的人,他们的紧实的肌肉,令人羡慕的身材,而且越是身材好的人,越在努力健身,虽然我们不能变得跟他们一样,但是只要我们坚持锻炼身体,就会让我们保持健康,健康对于我们才是最重要的,也是我们最想要的东西。

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