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无论你是不是真正的肥胖，只要开始减肥，效果总是不明显，心中总是质疑减肥真的有这么难吗？为何自己减肥总是以失败告终？ 今天，就给大家讲述减肥达人Anna的减肥经历。她在6个月的时间里减少了40斤赘肉。体重从156斤下降到116斤。  Anna的减肥励志告诉我们，减肥只要坚持不停地付诸于行动，你就一定能收获效果。如果想实实切切的瘦下来的话，就要舍得疯狂地挥洒汗水，坚持做到绝对的的自律，长期坚持下来才能真正的瘦下来。  减肥达人Anna分享下面五个减肥秘诀，只要坚持60天可以让你明显瘦下来！ 秘诀1、坚持在饭前喝点水，多吃绿色蔬菜，远离高热高糖的垃圾食品。 我们必须远离各种工厂加工出来的高热高糖食品。例如，平时喜欢的巧克力、曲奇、蛋糕、奶茶、鸡肉、汉堡等都是变胖的主力军。如果不严格控制，就会你减肥的努力都白费。 三餐最好做到吃自己做的饭，做到饮食规律，停止吃外卖，做到饮食的绿色健康。而且在吃饭的时候，我们先喝一杯水可以缓解空腹感提升饱腹感，从而控制的饮食摄入。  吃饭的时候，多吃低卡路里的蔬菜，促进肠道的蠕动运动，预防肠胃出现便秘。减肥餐可以选择多吃一些富含蛋白质的食物来提升饱腹感，如水煮鸡蛋。减少主食中米面的食量，并且将主食放在最后吃，可以有效控制热量的摄入，让你逐渐瘦下来。  诀窍2、每周4次以上的有氧运动 减肥的唯一捷径就是保持规律的运动频率，努力提高脂肪的燃烧效率。身体胖的人每周坚持4次以上的有氧运动，每次30分钟以上，就可以提高身体的新陈代谢，促进脂肪的分解。 刚开始运动时，我们可以进行健走、慢跑、广场舞等低强度运动，随着身体素质的提高，可以过渡到更大强度的运动项目来训练，比如提升跑步速度，打球等，加速减肥的进度。  秘诀3、健身时兼顾力量训练 Anna最开始运动时，只坚持进行了跑步训练，没过多久就发现身体的赘肉就逐渐减了下来。但身体却松弛的，没有任何的线条感。 后来才知道，有氧运动会引起肌肉的流失，脂肪在没有肌肉支撑的情况下会变得容易松弛。要想使身体变得紧致，就必须多做力量的训练。 所以Anna告诉我们，健身不仅仅是有氧的运动，还需要力量的训练。力量训练可以提高肌肉量，预防肌肉流失。肌肉的有效锻炼可以提高基础代谢。 每次在进行有氧运动之前，可以先进行30分钟的力量训练。例如，3组深蹲，做俯卧撑、动态平板支撑或哑铃复合动作训练，刺激身体各大肌群，然后进行有氧运动，这时燃烧脂肪的塑形效果更高。  秘诀4、早点睡，不要熬夜 以前Anna和很多广大网友一样，喜欢上网，熬夜也是家常便饭。但是熬夜会让人体容易饥饿，于是就喜欢上吃夜宵。晚上熬夜的人，早上起床的时间也后推迟变晚，所以人体白天的精神状态会变得极差，身体新陈代谢效能降低，减肥不仅会没效果，而且还有可能发胖。 决定减肥的Anna开始调整作休时间。慢慢发现只要做早起，在早上迎接朝阳，呼吸新鲜空气，人就会变得非常的精神，白天的工作会更有效率，在白天会拥有更多的时间去运动，去安排更多想做的事，身体的新陈代谢也会随之提高！  秘诀5、保持充分的自信 减肥不能仅有三分钟的热度，不太过早放弃。请在心里上给自己预留充足的减肥锻炼时间，给自己足够的自信与动力坚持下去。  你可以把自己的大目标分解成几个小目标。例如，每个月的减肥目标是多少？体脂肪率下降了多少？达成小目标后请给自己拍照留念。这样我更容易减肥成功！ 鸿鑫瑞商务集团在内地与香港实体办公，香港持牌秘书公司、香港持牌会计师事务所、英国持牌秘书公司、新加坡、BVI、美国、开曼等一手秘书服务。专注国际、国内、离岸企业一站式综合服务，解决公司工商财税、资质批文、公司年审、做账审计、记账报税、执照注销、疑难注销，地址异常、刻章、商标、专利、版权代理，包开银行公户、包开香港公户私户、银行税务贷款、网站建设、小程序定制、会计培训、社保代缴补缴等。 公司网址：www.szhxr.com
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