情绪管理：别让你的坏情绪，慢慢吞噬你

　　01 情绪不好，人会生病

　　人民日报曾报道过一项研究结果，该结果表明，人类70%的疾病和情绪有关。

　　比如，癌症与长时间的怨恨有关，常受批评的人爱得关节炎。

　　恐惧、焦虑会导致腹部疼痛；压抑导致哮喘；经常愤怒的人容易有口臭，还爱发生脓肿；恐惧会引发晕车和痛经。

　　紧张时，头皮会发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发，还有荨麻疹、湿疹、痤疮，它们都可能是长期不良情绪带来的后果。

　　大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都与情绪有着密不可分的关系。

　　有人对此不屑一顾，情绪能有这么大的危害性吗？

　　《黄帝内经》中说过：怒则气上，喜则气缓，恐则气下，惊则气乱，悲则气消，思则气结。

　　从字面上看，它说了人类常有的七种情绪，分别是喜怒忧思悲恐惊。只要这些情绪急剧爆发，就会给我们的身心健康带来负面影响。

　　过喜伤心，过怒伤肝，过思伤脾，过悲伤肺，过恐伤肾。

　　正常来说，情绪只要适度，就不会对健康有负面影响，我们这里讨论的情绪引发疾病，指的是极端的情绪，所以如何控制情绪，不让情绪走极端，是十分重要的事情。

　　每个人都需要学会情绪管理，利用情绪为健康保驾护航。

　　如何管理情绪呢？

　　复旦大学硕士、管理心理学专家鞠强教授在著作《情绪管理心理学》中指出：人类常有15个错误认知，这些错误认知导致我们容易感受不到幸福，总是带着批判和不满的眼光看待身边人和身边事，情绪经常处于负面波动中。除此之外，还有五种负面人格，也容易给我们带来巨大的负面情绪，从而影响我们的生活和事业，给健康埋下了隐患。

　　要想管理情绪，就要改变我们潜意识中的错误认知，换个态度看待事件，同时，审视自己的人格，尽可能修正人格中存在的问题，减少负面情绪。

　　02 改变认知，才能改变情绪

　　我们对事情的看法，决定了我们的情绪。

　　如果看法不同，情绪也就不同。

　　要改变认知，就需要了解什么是认知心理学，对此最简单的理解就是：人的情绪是由人的认知方式决定的。

　　外部事件和刺激（A），引发我们的评价方式（B），最后导致了我们的情绪（C）。

　　对于那些总处于负面消极情绪的人来，及时改变看法，改变自己对事物的认知，才能真正管理好自己的情绪。

　　生活中，我们或多或少都有这些错误的认知：

　　l 凡事讲对错，所有事都是对错二元论。

　　比如，很多夫妻会为了挤牙膏是从尾巴还是中间开始，吵得不可开交，离婚的都有。

　　上厕所到底是关起马桶盖再冲水，还是直接冲水，也能引发对错之争。

　　其实，这些事情根本不存在是非对错，无所谓对错，全看个人习惯。要是我们过于纠结是非论，每件事不按自己的习惯做，就是错的，然后跟人家置气发火，我们的情绪就会一直不好。

　　l 攀比就是自寻痛苦

　　还有的人爱攀比，比如跟朋友比谁买的房子大，谁开的车好，谁的孩子读书棒，谁家赚钱多。一旦不如别人，就觉得自己处于下风，内心充满了强烈的负面情绪，要么妒忌，要么不平衡，总之不高兴。

　　我们听过一句老话：人比人气死人，爱去攀比的人，内心通常抑郁痛苦，甚至绝望，这些不仅影响自己的幸福感，走极端的人也容易做出伤害他人的事情，以求平衡。

　　l 要面子，就是活受罪

　　所谓要面子，就是特别在意他人对自己的评价。

　　他人评价高，我们就觉得自己很棒，感到很快乐幸福，如果评价差，就觉得自己很差劲，内心不快乐，没有幸福感可言。

　　当一个人把面子看得太重，他就丧失了自我，情绪就会因为他人一句话，一个眼神而高低起伏。

　　l 过分在意公平

　　公平是一种很主观的东西，世上是没有绝对的公平的。如果我们凡事都讲究公平，就等于把自己逼进了死胡同，自己跟自己过不去。

　　比如公司里，总觉得自己进公司好几年，工资却比不过新来的人；自己的孩子成绩不错，为什么老师却选了一个成绩一般的孩子当班长。

　　这些事情背后，有很多我们不知道的原因，如果单纯追求公平与否，就会陷入痛苦的漩涡。每个人的资源背景都不一样，没有哪个机制能真正做到公平，既然公平不存在，我们何必苦苦追求，自寻烦恼？

　　l 抱怨越多，烦恼越多

　　不知道你是否留意过，抱怨和牢骚越多的人，他的痛苦反而愈多。

　　鞠强教授对此解释说，当一个人总是抱怨，他的情绪就是抱怨的，时间长了，就会觉得自己是一个苦命的人，负面体验越深，从而走不出来的，严重的会得抑郁症。

　　我们之所以要抱怨，一是宣泄自己的不满情绪，二是希望寻求他人的认可，觉得我们的不满是有原因的，我们是对的，不对的是这个世界。

　　偶尔抱怨一次两次，无可厚非，但是碰到任何事儿，都爱抱怨，就是一种病态。

　　何况，就知道嘴上抱怨，不知道采取行动改变，结果当然是抱怨得越多，情绪越差，最后捞不到好果子吃。

　　鞠强教授在《情绪管理心理学》一书中还提到很多错误的认知，比如：格局小眼光局限，凡事追求求完美，不知感恩，爱的需求高等。

　　这些认知都会导致情绪问题，要想避免情绪出现问题，我们就要从根儿上改变自己的认知，改变自己看待事物的角度和方式，情绪问题才能不治而愈。

　　鞠强教授给自己的学生写过一段话，让他们每天大声朗读几次，这段话是：

　　人生气主要不是外部环境造成的！人生气主要是自己的观点造成的！我以后一定要少说“你气死我了！”我知道主要是“我自己气死我了！”

　　建议每个想改变错误认知的人，把这段话打印三份，分别贴在床边，卫生间和办公桌上，每天见到就默念一次，情绪就会得到疏解。

　　03 当心这五种负面人格

　　《情绪管理心理学》中，鞠强教授还罗列了五种负面人格：

　　第一种，指责型人格，他碰到事儿了，一定会指责他人，认为都是别人的错。

　　第二种，牛角尖人格，遇事爱抬扛。

　　第三种，计较型人格，斤斤计较，只关注利益。

　　第四种，回避型人格，他爱逃避现实，逃避问题。

　　第五种，恶性控制型人格，他的控制欲太强，什么事都要操控。

　　拥有这些负面人格的人，更容易得“情绪病”，鞠强教授也称这些人为高危人群。他们比起正常人，会存在更为严重的心理问题，如果不及时解决，会对身心健康带来极大的破坏。

　　如果你也有这些人格特征，该怎么办呢？

　　比如有恶性控制型人格的你，控制欲太强，凡事总要占据主动地位，你更容易患上高血压和各种疾病。想要修正，你可以选择养宠物，选择养狗等，通过管理宠物，缓解自己的控制欲。还有一部分人，则需要接受专业的心理辅导和治疗，因为他们的控制欲来自基因，无法根治。

　　鞠强教授在书中说到：70%的恶性控制型人格是模仿同性别的父母的结果，父母好胜要强，控制欲太强，孩子就容易耳濡目染，久而久之形成根深蒂固的习惯，难以扭转。

　　如果你是这五种人格中的一种或者一种以上，不妨先了解一下这些人格是如何形成的，然后从源头上找到方法去解决情绪问题。

　　比如回避型人格，鞠强教授认为这种人格大多数是后天原因造成的，比如，你对同性别父母的模仿，父母中有一个是回避型人格，孩子就容易在童年时期模仿父母。再者，这种人在人生经验中，曾经因为回避问题，最后得到好处，他就会默认回避是有益处的，他以后就容易采取回避的态度解决问题。

　　他碰到事情后会消极对待，假装看不到问题，选择逃避方式，或是拖延行为，这种人格的人不能及时处理问题，让问题堆积，最后形成重大问题，而他也会在这个过程中被负面情绪影响，容易抑郁，患病率高于常人。

　　从源头上发现这两个因素后，我们要做的就是针对性解决，来源父母的部分，我们要努力告诫自己，现在开始改正，为时不晚，碰到事情，不拖延不回避，直面问题，尽最大努力去解决，哪怕曾经因为回避问题，侥幸让问题解决了，将来也不应该拿这个个例当行动指南，活在当下，面对问题，解决问题，才是正确的。

　　人都七情六欲，情绪和欲望决定了我们的心理状态，而心理状态又和健康紧密关联。

　　了解的情绪，了解自己的欲望，情绪不极端，欲望不过度，一生都平安。

　　《情绪管理心理学》中，鞠强教授给我们提供了很多简单的方法和心理学理论，是一本可以轻松读懂的教材。

　　如果你想更为深刻地认识自己的情绪，如果你想成为管理情绪的高手，是时候学点心理学了。