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导语：每到过年就变胖，一胖就是好几斤，拼命减肥大半年，还没成功又过年。那么在如今这个以瘦为美的时代，谁不想又瘦又美呢，体型肥胖也是很多人不想看到的。体重胖不但不好看，而且高血压、糖尿病、高血脂、胆固醇等等一系列并发疾病困扰着我们。所以我们为了健康成也要动起来了！每个女孩子都希望自己瘦下来，但是正因为这种心理渴求，导致很多女孩子用不健康的方式减肥，影响到身体健康，那么我们应该如何健康的减肥呢？ 一：合理膳食，多吃蔬菜、水果 为了保持身体健康，必须保证每日三餐，按时进餐，在每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%、30%左右，蔬菜水果含有大量的维生素和各种纤维。有助于维持体内的营养平衡，能够起到美容养颜，促进身体的代谢功能，增加人体的排泄和代谢的作用，从而达到瘦身效果！ 二：多吃谷物，不要陷入不吃主食的误区 很多人为了控制体重容易陷入一个误区，那就是不吃主食。事实上，主食特别是谷物中含有膳食纤维、B族维生素和维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸等对健康有益的营养成分。甘薯、马铃薯、山药等薯类作为主食，可起到更好的均衡膳食结构的作用。每天注意摄取大约300克左右的主食的量，如果运动量大，可以适当增加。 三：清淡饮食忌甜忌油炸食品忌辛辣少食盐 清淡饮食可以有效帮助食物的消化吸收，帮助我们的身体减少内脏的负担，提高人体的代谢率，促进瘦身效果。而重口味食物往往会刺激味蕾导致吃的更多，过量的油脂和辣不但让脂肪慢慢堆积，导致减肥效率下降。 四：适量的运动 适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，在运动后感觉舒服，不疲劳，不会造成过度疲劳或者气喘。肥胖的人要自觉地增加一点运动量，适当健身这些都能够很好的控制体重。消耗体内多余的脂肪，会使人容光焕发，拥有好的精神面貌！ 五：正常作息，不要熬夜 熬夜是减肥最大的天敌，长期熬夜会出现免疫力下降，皮肤粗糙，脸色黯淡，引发感冒。胃肠感染，健忘，易怒，焦虑不安等神经精神症状。导致体内00素无法排出，加重肾脏负担，从而导致肥胖。在日常生活中要调整生物钟，不要睡太晚，保证睡眠，养成良好的作息规律。 普拉提运动是一项减肥塑形效果非常好的有氧运动，燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果。 鸿鑫瑞商务集团在内地与香港实体办公，香港持牌秘书公司、香港持牌会计师事务所、英国持牌秘书公司、新加坡、BVI、美国、开曼等一手秘书服务。专注国际、国内、离岸企业一站式综合服务，解决公司工商财税、资质批文、公司年审、做账审计、记账报税、执照注销、疑难注销，地址异常、刻章、商标、专利、版权代理，包开银行公户、包开香港公户私户、银行税务贷款、网站建设、小程序定制、会计培训、社保代缴补缴等。 公司网址：www.szhxr.com
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