怎么走路减肥效果好 4个走路减肥小技巧

　　减肥是一个永不过时的话题，我们说了那么多的减肥方法，但是有人说减肥最方便的还是跑步和走路，这两者的减肥效果还是不错的。相对比跑步而言，走路要求一定的技巧才能达到减肥的目的。那么你觉得怎么走路减肥效果好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　怎么走路减肥效果好 4个走路减肥小技巧

　　一、怎样走路更减肥

　　1、强度一定要到位

　　走路不是逛街。走路分为快走、慢走和散步，散步。因为运动强度太低，当然是无法起到减肥效果的，否则，全天下岂不是没有需要减肥的人啦？专家推荐的走路时间至少要在40-60分钟，你可以结合自己的情况，每次增加锻炼时长。除了时间，还有就是心率，一般心率维持在每分钟120-140次，微微出汗效果最好。

　　二、走路姿势有讲究

　　站直：抬头挺胸站直，你可以想象一下，有一根绳子连接你的头发，给你往上提的那种效果，但是保持自然放松。

　　收腹提臀：走路时收紧腰腹部、夹紧臀部，保持让你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖在一条直线上。

　　微抬下巴，眼睛平视前方：走路过程中，不要左摇右晃，也不要探头，微抬下巴，眼睛平视前方即可。

　　抬腿迈脚：从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。

　　腹式呼吸：采用腹式呼吸，鼻吸口呼，吸气时让肚子膨胀，吐气时，则让腹部收缩。可以让氧气充分进入体内促进血液循环。

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　　三、连走带跑效果好

　　这种方法类似于变速间歇训练，高强度和低强度结合，与持续有氧相比，这种方法可以在短时间内加快燃脂速度，提高效率。具体锻炼方法：运动时，可以先快跑1分钟，然后再走路4分钟。这样交替5次，持续20分钟。如果你觉得强度不够，还可以依据自己的情况调整跑和走的时间比例。长期坚持就能看到效果。

　　四、推荐的最佳走路时间

　　说到这里，可能很多人会有疑问，那么什么时间按走路效果好呢？早上、中午还是晚上？这里我推荐下午四五钟去走路。这时候身体状态是一天中的最佳。

　　对有心血管疾病的人来说，早晨是不适合的。早晨锻炼是疾病高发时段。当然了，如果实在没时间，晚饭后走路也是可以的，但是最好在饭后半小时-1小时，并且将锻炼时间控制在睡觉前两小时。这样不会影响睡眠。