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办公室工作人员,经常使用电脑,长期保持坐姿状态,会让臀部肌肉受到压迫,容易使得臀部扁平。 另外,相信大家都听说过“过劳肥”,很多人上班之后就开始变胖,这很可能是久坐不动和工作压力造成的。 压力会导致肾上腺皮质醇指数升高,激发人的饮食欲望,同时,还会导致新陈代谢减慢。摄入食物增多,新陈代谢减慢,加上长期久坐不动,自然容易发胖,胖了之后臀型自然就扁平了。 且不说肥胖会导致一系列其他问题,单就说“过劳肥”会让体态变差进而影响人的形象气质这一点,就应让我们重视引起“过劳肥”的原因。 那么下面就为大家介绍5个简单的臀部练习动作,这些动作不仅可以锻炼臀部肌肉,还能排解压力,赶走“过劳肥”。快练起来吧~ 弹力带单侧髋后伸 站姿,双脚分开与肩同宽。弹力带一端固定在侧脚踝上,另一端固定在身体前方约与踝关节同高的物体上,双手又腰,目视前方。 套有弹力带的脚向后伸,另ー只脚支撑,最后回到初始位置,重复规定次数。 弹力带双臂硬拉 双脚与肩同宽,踩住弹力带中段,双手放于双膝前,握住弹力带两端,俯身,屈膝,目视前方。 双手握紧弹力带做硬拉,双腿伸直起身。 哑铃直腿硬拉 双脚与肩同宽,双手各握一只哑铃,上身前俯,将哑铃置于双脚前的地上,手臂伸直。 双腿保持伸直,臀部发力,将上身抬起回到站立位。 哑铃相扑深蹲 双脚略比肩宽,脚尖略向外,双手托哑铃与身前,背部挺直。屈髋屈膝下蹲。 继续下蹲,至大腿约与地面平行。回到初始位置,重复。 弹力带半蹲侧向走 半蹲姿势,双脚与肩同宽,双手各握弹力带一端,置于肩关节一端,弹力带中断固定在脚下,掌心向前。 |