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女演员的职业寿命似乎很短，有很多女演员一过了30岁，就已经被市场淘汰了，就接不到好剧本了。女演员海清是大家非常熟悉的明星了，她却还在某个采访中透露称，自己现在已经很难找到合适的角色了。海清作为一个有追求的好演员，她为了扩宽自己的戏路，一直努力保持好身材，168的她仅仅只有一百斤。 海清从小就容易长胖，大学的时候，曾经胖到过140斤，而现在已经步入中年，41岁的她却仅仅只有100斤，她是如何保持好身材的呢？海清自己就来爆料了，她在采访中表示，自己之所以能这么瘦，主要靠节食和运动。 海清在采访中表示，自己在平时是吃得很少，还经常去运动。在一开始的时候，自己也有一点难受，那个时候还没有养成健身的好习惯，运动之后就很辛苦。好在自己慢慢地坚持下来了，现在已经将健身看成自己的爱好了，每天都会去健身。 只有100斤实在是太漂亮了，让不少的网友都忍不住惊叹。如果你也想要像海清一样漂亮的话，你或许可以学学她，有时间的时候，也可以健身，毕竟健身还能塑造好体形。今天介绍一组体式，帮助你更好的锻炼身体，减脂减体重，让你的身材在慢慢的训练中成为最佳身材，一起来加油吧！！ 1.轮式 英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。在瑜伽中属于出镜率比较高的体式之一；经常练习它不仅能够很好的延展加强脊柱，同时增加四肢的力量，对于头部有很好的舒缓效果，可以给人带来旺盛的精力进而能量，身体也会感觉轻松舒畅。 练习方式： （1）仰卧，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双脚靠近臀部，双小腿与地面垂直，脚尖指向正前方，双手向上伸展，屈手肘，双手之间朝向脚尖的方向，放在双耳的两侧；（2）利用双腿的力量，抬起髋部向上，顺势抬起后背胸腔向上，头顶点地；（3）双脚用力蹬地，双手撑实垫面，手臂伸直，头慢慢的抬离垫面；（4）抬起脚后跟，前脚掌撑地，屈手肘，头和身体慢慢向下；（5）臀部慢慢向下，整个头部，后部贴实垫面，落下脚后跟，依次伸直双腿，双手放于体侧，还原到仰卧。 初学者做轮式还是会有一定的困难和危险，最好有老师的辅助或者辅具，如瑜伽砖、伸展带、瑜伽球、瑜伽轮都是很好的帮助后弯的工具。今天的体式讲解就到这里，我们下期再见啦！！ |
