首先强调一下，这篇文章并没有在教大家如果最快瘦，因为又不是演员，太快真的对身体不好。其次，文章比较长，因为中间我很详细的写了很多次经历和具体的减肥过程，希望能帮大家找到更合适自己的健康的减肥方式。

其实减肥这事儿，从打小就在时刻的伴随我。因为是我易胖体质，小时候学舞蹈，我就是班里最胖的。后来上初中开始发育，我本人又非常爱吃的，每餐都要吃肉，如果碰到很爱吃的菜，吃两碗饭都不在话下，一度胖到120多斤，而我的身高也就才158而已。而且我也非常爱吃零食和蛋糕这些甜品，曾经最喜欢的就是薯片+可乐+各种膨化食品+辣条~...反正就是你能想到的零食我全部都吃过且很爱吃，并且还很喜欢在半夜煮泡面+煎鸡蛋~ 呵呵· 这个吃法，你说我不胖谁胖~

初知减肥

第一次浅尝的减肥是在高中，因为朋友们都很瘦，我不想当群体里最胖的那支，于是开始减肥，但是那个时候对减肥没有什么正确的认知，无非也就是把米饭换成紫米饭，又费劲儿又不是很好吃，坚持了一段时间，没什么特别的效果。因为其他的并没有忌口。

第一次认真的减肥是在大学期间，因为实在是觉得自己太胖了，并且跟室友一起有人作伴容易执行。这个阶段非常极端了，就是不吃米面任何主食、不是零食、没有夜宵。只吃生青菜和酸奶，减的非常痛苦，非常饿。但是凭着坚强的意志力坚持了一个月。从120瘦到了100。但是很不健康，因为经常会觉得头晕。而且随便正常吃饭就会重~所以没多久也复胖了。这个方式不推荐。

进阶减肥

相对正统的一次减肥是在我27岁那年，因为对减肥有了一定的认知，并且也有一些零花钱可以去上一些健身课程，我便又再次开始减肥计划~ 这次的减肥是秉承着管住嘴迈开腿的方法。每周6天健身房5天私教课（那会还便宜），不上课的那一天就自己做有氧。早餐正常、中午正常少主食、晚餐不吃。3个月的时间瘦了20斤回到了100斤，那会私教课里面还有拳击，整体是有氧偏多，所以也瘦的也比较快。但是因为过分抑制了我的食欲，所以当工作忙起来，需要频繁出差开始，我很快就开始吃回来了。这个方式，短期刷脂可以，长期不推荐。

合理的减肥

最健康的减肥就是这一次了，较上次的3年后。但是不得不说，经过上次的减肥之后，毕竟是有过锻炼，胖起来的时间也比较长，我大概放肆吃了2年又胖到了120斤。有一天看到镜子里的自己，实在是看不下去了，而且很多衣服牛仔裤都穿不上去了，我是一个非常喜欢穿牛仔裤的人，穿不上牛仔裤这个是我无法接受的。这次也是秉承管住嘴迈开腿的方式，但是，这次在吃的上面我更加的讲究了，不是一味的不吃或者少吃。我开始关心碳水、脂肪、蛋白的摄入比例。

30+的年级表示代谢也没有年轻时候高了，所以在减肥的路上也需要下更多的功夫。吸取了上次健身的经验，这次我没有报健身房，因为之前有一次报了健身房想自己练，但其实根本不会去，所以找了一个私家健身房，只有私教课，对我来说比较受用。这次健身的节奏是隔一天一次，器械普拉提+无氧器械为主。我先说下这次我个人的节奏：

第一个月：控制饮食的摄入组成；蛋白质为主，脂肪适中，碳水少；

早餐：脱脂酸奶+鸡蛋+全麦面包；

午餐：鸡胸肉沙拉（不要酱），是的我吃了一整个月的鸡胸肉沙拉；

晚餐：水煎鸡胸肉一块；就是用水煎，不要想别的。也是整整吃了一个月；

这个月从59.3到55.9（其实开始选了一个轻的日子称的，不然应该是60.5，脑补‍♀️表情），这个月还没有开始运动，也顺便说下，不运动是因为负重太多，怕对骨骼造成压力，所以是剪刻意减脂了一些才准备开始运动，所以大体积的朋友们也一定要注意这一点，千万不好一开始就狂运动，是比较容易受伤，而且还不见得有很好的效果；

然后第二个月：饮食要求不变，同时开始每隔一天的运动，运动是器械普拉提+无氧器械为主；

早晨：脱脂牛奶+2个鸡蛋白+全麦面包（我个人真的非常爱吃面包，这个是我在减脂过程中唯一没有放弃的碳水！）

午餐：炒鸡胸肉or炒牛肉or炒虾仁or烤三文鱼（选一种就行了）

晚餐：1块水煎鸡胸肉；

这个月因为开始运动，我发现中午吃海鲜去运动确实不够给力，而且健完身很快会饿，所以我后期健身前一般会在鸡胸肉或者炒牛肉之间选一个。然后这个月就开始掉秤很慢，而且我开始有点在吃的上面不是太严格；所以从4月开始到6月基本都是稳定在55左右。而且不可逃避的是，我中间吃了很多次不忌口的好吃的。但是，也是在这个阶段里，我发现了我自己平衡饮食和体重的关键因素；

方式一：如果真的很想吃一些高热量高脂肪的东西，那么吃一天不忌口，但是第二天开始控制，并且一定高蛋白低碳水低脂肪。我个人是1-2天基本体重就会正常了；

方式二：如果想吃一点点高热量高脂肪，那么我会再多吃一些蛋白质比如鸡蛋白或者脱脂牛奶，来平衡我的碳水摄入。（声明一下，这个阶段里我都没有喝过蛋白粉）

方式三：选择在下午3点之前把想吃的都吃了，5点以后就什么都不吃了。可以喝水。这种方式我一般第二天起来至少不会重；其它时间里，晚上8点以后就什么都不吃了，除了运动回来很饿，会吃2个鸡蛋白。

以上方式都可以让我哪怕大吃大喝之后，虽然不会轻，但是我也不会重。唯一就是会拉长我的减肥周期，但是这个部分见仁见智啦，比如我这种超级吃货，一直控制很难，我就会在中间这样调理一下，如果你不是一个超级吃货，那么你可以一直控制下去，整体减脂的周期会缩短很多。从下面这个曲线可以看到，我放纵的曲线。

7月开始，也是现在这个月；我开始没有像第一月那样忌口，因为发现了上面的3个规律之后，我开始在慢慢管理我自己的体重；但核心的饮食宗旨还是高蛋白+低碳水+低脂肪；每天要吃够体重公斤的蛋白质克数含量，并且喝到2000ml的水，来帮助我的身体代谢。

现在这个阶段我基本是1个月瘦2斤的节奏。基数下来了，也不太能有很大浮动的体重下降。所以现在我基本是慢慢来的减肥态度。这次我的心态也不同以往，我更在乎健康稳定持续的瘦下去，而不是1个月20斤，然后后期又复胖。

这里有几个重点，关于运动：

1、有氧快速消耗掉秤很快，追求速度可以考虑。但是这个期间也会消耗很多肌肉，所以慎重；

2、无氧举铁可能没有有氧那么快，毕竟一直在训练你的肌肉，过程中还有可能会不掉称，或者到了某个阶段之后，你的体重还会变重。但是，它会让你的体型看起来非常好，就会出现称上110视觉100的效果。

以上两种运动方式，大家可以根据自己的情况来选择。记住不要负重运动，并且在自己能接受的范围内，并且不会练的话一定先找教练，避免自己受伤。减肥的过程中要保证健康安全哦。

关于饮食：

1、千万不要饿！可以说我没有任何时候比减肥的时候更怕饿了，因为饿会很容易让你吃很多乱七八糟的东西。所以一定要控制好摄入；如果8点以后或者半夜很饿，煮鸡蛋白吃。

2、一定要足量摄入蛋白质！摄入你KG重量的蛋白质，比如我54kg，我每天会迟到54g的蛋白。足够的蛋白摄入会降低你的饥饿感，这也是为什么很多减肥餐都是高蛋白，不是说别的不能吃，只是蛋白更扛饿，能帮你减少过多的食欲。

3、喝够水！8杯水不要懒！

总结一下，其实想要维持自己的体重，完美的身材比例是一种长期控制的生活方式，不是今年这个月突然想起来减肥瘦了几十斤，明年这会又胖了。所以也没有什么捷径，控制好摄入和消耗的比例，少吃不如会吃，偶尔放纵是有必要的。学会找到自己的节奏，慢慢瘦更健康瘦的更持久~！