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是不是觉得减肥特别「不得劲」？是不是一减就事倍功半？甚至怀疑为什么「瘦都是她们的，而我什么都没有」？ 或许，只因你还没看到这篇——「减肥黑科学」！ 1. 饿着运动，效果更好 饿着运动指的是早上在接近空腹的状态下（需要喝水及吃少量碳水）做有氧运动，燃脂会更高效。因为身体一晚上没有进食，肌糖原水平较低，消耗脂肪比例高（早饭等运动完了再吃～ 2. 运动能提高你的新陈代谢，让身体持续燃烧脂肪 BBC的实验中，试验者快走1.5小时仅减少了 19g 脂肪，此后无任何运动。第二天测出他总共减少了 49g 脂肪，这就是运动的后续燃烧，即使睡着了也会继续进行。 3. 早上第一杯，减肥友好黑咖啡！ 黑咖啡能排水肿，还提高基础代谢率3%～11%，燃脂更高效。 4. 运动后，来杯脱脂牛奶+糖 运动后喝牛奶，可以有效限制肌肉损伤带来的肌肉功能下降，缓解酸痛；也让你更有饱腹感，降低进食量。 5. 牛奶能排出脂肪 很多人觉得牛奶是高营养但高热量的食物所以不吃，但其实你喝了牛奶后，大便中的脂肪含量也会升高。因为乳制品中的钙质能与食物中的脂肪分子结合，形成类似皂质的物质，而身体无法吸收它们便只好排出来了（优先喝脱脂牛奶or低脂牛奶哦～ 6. 请多吃高蛋白食物 蛋白质可以让饱腹感维持更久。实验证明如果将早餐中的部分碳水替换成等热量的蛋白质后，午餐会进食得更少。 7. 运动前后是你可以且应该摄入快糖的时候 动前吃碳水，如一粒苹果，能让你不会因为低血糖而中断运动。动后吃碳水，能让你身体恢复得更快，研究发现运动后进食的人，下次运动时的身体耐力会比不吃的运动者强两倍以上（可以运动得更久了呢！ 8. 瘦子，也可能肥胖 与外在的肥胖（皮下脂肪超标）相比，内脏脂肪这种看不见的隐患更值得你警惕。否则30岁后可能会冒出脂肪肝、 II 型糖尿病、高血压...... 9. 规律进食比强制节食更有助于减肥，且更利于健康 当你不吃早饭时，大脑便会分泌脑肠肽促使你更想摄入高热量食品，因此容易午餐吃得更多。 10. 轻断食有益健康 断食24小时配合高强度运动能有效刺激生长激素 (HGH) 的分泌，男性血液中的HGH可翻20倍，女性也可翻13倍。HGH能够增强细胞修复功能并调节代谢，以促进燃烧脂肪、增强肌肉及减缓压力。 11. 吃夜宵容易胖，食物的卡路里只是原因的一部分 还因为睡前进食会抑制生长激素的分泌，从而让脂肪代谢变难（熬夜也会抑制，或许这就是为什么广告男的肥胖率是其他行业的3倍叭～ 12. 三餐在10小时内吃完 很多人通过忍饿减肥，其实过午不食对胃的伤害很大。完全可以替代成更合理的方法——三餐在10个小时内吃完，身体就能很好地调动脂肪供能了。 3. 别吃减肥药 减肥没有捷径，任何自称没有副作用的减肥药都是有副作用的，不然诺贝尔奖都可以领走了。 14. 注意饮食结构>>计算饮食热量 等量的卡路里下，不同食物的致胖效果完全不一样！200大卡的牛奶巧克力就比200大卡的黑巧克力更容易胖，所以与其抠抠搜搜地计算热量，还不如挑选更健康的食物。 15. 请吃GI值在55以下的食物 低GI食物的消化吸收更慢，使得血糖更稳定，饱腹感更长久。当血液里没有多余糖分残留，人就不容易发胖。 |
