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像小编这样的单身汉、单身女友多少?请举手! 我想很多人都为了减肥而不去谈恋爱、为了健身而错过了谈恋爱的时间。没关系,大家都是为了雕刻出好身材,再谈一场轰轰烈烈的恋爱。 那么大家就应该学会照顾自己,学会做各种精致的减脂餐,能让自己吃得开心的同时,还能瘦得更快,以后也能两个人也可以一起下厨。 如果才能做一份精致又美味的减脂餐呢? 减脂餐的原则是高纤维、高蛋白、低脂肪、适量的碳水组合,食材要多样化,不要太单一,热量要控制好。 小编推荐几个低卡减脂餐食谱,坚持一个月,减掉8斤多!示例1. 红薯泥+黄瓜金00鱼 ① 红薯是最佳的减肥主食之一,每次吃一个拳头大小的红薯,就能让你饱腹感十足,将其捣成泥更有食欲。 ② 黄瓜切成片或条,与金00鱼碎一同小炒,一份低脂高蛋白高纤维的减脂餐就做好了。 示例2. 牛肉拌全麦面 ① 洗净一颗油麦菜,放入沸水中小灼1分钟即可出锅,淋上一点点酱油即可。 ② 抽出70g的全麦面下沸水2分钟,将水煮好的牛肉片放入面条中,加入少量酱油,蚝油,香醋搅拌,低碳水高蛋白餐就完成了。 示例3. 凉拌鸡肉+胡萝卜杂粮饭 ① 锅中放入水、姜片、料酒、鸡胸肉一同水煮,待鸡肉煮熟后捞出撕成鸡肉丝,过凉水后淋上几滴麻油、酱油、醋、小辣椒搅拌,超级美味。 ② 前一晚泡好杂粮,与胡萝卜一同放入电饭锅中煮,煮熟后滴入酱油和喷一喷橄榄油后搅拌均匀,盖上锅盖保温5分钟即可。 一个人也要成为单身贵族,吃好喝好,学会做营养美味的减脂餐,让你吃出好身材,坚持4周暴瘦一圈!让你找到更好的自己,你Get到了吗? PS: 一个致力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时间,学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼! |