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几个关于健身的真相,让你少入误区,你能看懂几个?

2021-10-18 17:33| 发布者: newKevin| 查看: 91| 评论: 0|来自: 鸿鑫瑞商务集团

摘要:   真相1、脂肪与肌肉的关系  脂肪跟肌肉都是身体的重要组织,但是脂肪属于储能物质,体积比较大,过量脂肪会让身体显得臃肿肥胖,而肌肉属于耗能物质,体积是同等重量脂肪的1/3。  而肌肉含量高的人,身材不容 ...
  真相1、脂肪与肌肉的关系

  脂肪跟肌肉都是身体的重要组织,但是脂肪属于储能物质,体积比较大,过量脂肪会让身体显得臃肿肥胖,而肌肉属于耗能物质,体积是同等重量脂肪的1/3。

  而肌肉含量高的人,身材不容易堆积脂肪,身材会显得紧实,身体基础代谢值也会提升,卡路里消耗值会比较高,身材也不易发胖。

  脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质,是无法互相转化的,减脂需要靠有氧运动,有效促进脂肪分解,做的是减法,增肌需要靠力量训练,做的是加法。

  真相2、节食减肥,小心让你越减越肥

  很多人减肥会进行节食,但是过度节食的方法是不可取的。长期低热量摄入模式,会让身体陷入饥荒,为了保持身体的生命值,身体会主动分解肌肉,降低身体的基础代谢来减少热量的输出。

  也就是说少吃的同时,你也少消耗了,易胖体质就会光顾你。当你以为减肥成功后恢复正常饮食,身体就会出现热量过剩的情况,你的身材就会反弹复胖。

  为了科学瘦下来,我们要合理控制卡路里摄入,每天的热量摄入不能低于身体基础代谢值,一般比平时摄入热量低300-500大卡即可,同时要均衡碳水、脂肪、蛋白质等物质的摄入,不要过于单一饮食,这样才能健康的瘦下来,降低发胖几率。

  真相3、慢跑是有氧运动,真的不会粗小腿

  跑步是大多数人会选择的健身锻炼,但是也有人总说跑步会让肌肉充血,导致粗小腿。而有这种想法的人大都是没有尝试过跑步或者跑步次数比较少的人。

  长期坚持跑步训练的人会知道,长期进行慢跑训练可以促进脂肪燃脂,双腿的赘肉也会逐渐减少,只并不会出现小粗腿的问题,你看看马拉松运动员的双腿就知道了。而粗腿主要是快跑、短跑运动员,快跑属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的。

  我们只需要保持慢跑的节奏坚持下来,就能减掉身上多余的赘肉,同时拥有一副细长的双腿。

  真相4、体重不下降,不意味着减肥没有效果

  减肥期间,如果你过度关注体重,减肥很可能陷入误区。因为体脂率才是反映身材胖瘦的关键。如果你在健身锻炼的时候,发现体重没有下降,不要着急。

  新手刚开始健身的时候,身体在燃脂的过程中,肌肉可能也有所生长,从而导致体重没有明显的下降,这是身材慢慢变好的表现。我们可以从穿衣松紧跟体脂率情况来科学反应减肥效果,不要被体重影响了心情。

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