腿部拉伸不仅能够排除乳酸，同时也能塑形腿部肌肉，练出漂亮腿型 ...

　　女性在运动的同时也总是担心自己的腿部会变得粗壮无比，但可能这样的想法是多余的，相反想通过运动的方式来改变自己的腿型，确是非常行之有效的，但是往往在运动后很多女性不注重拉伸运动，反而使得运动的效果大打折扣。

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　　训练后的拉伸有什么作用

　　关于拉伸，相信爱好健身的人士都非常熟悉，它不仅能够起到热身的作用，同时也能起到放松的作用，尤其是运动后的拉伸尤为重要。

　　1、及时排除乳酸

　　对于脂肪来说最好的消耗方式便是通过有氧运动，有氧运动30分钟以上，就会动用体内的脂肪来提供运动的能量，相对来说时间越长，脂肪也就被消耗的越多。

　　但是所有的运动并不是完全处于有氧的状态，总是有氧和无氧之间相互转换，在无氧运动的阶段，体内就会产生非常多的乳酸，而这些乳酸的堆积也会让人体感到非常的不适，严重的还会影响第二天的日常行为。

　　而运动后的拉伸就能很好的帮助身体消除乳酸，由于肌肉间产生乳酸沉淀之后会保持一定的时间，而运动后拉伸可以让乳酸及时的排除掉，使自己的身体变得更加轻盈起来。

　　2、塑形腿部肌肉

　　无论是有氧运动还是运动还是无氧运动，其主要目的还是为了让自己的身体更加健康，让自己的体型更加完美。而训练后的拉伸对于体型的塑造能起到非常好的促进作用，尤其是肌肉的线条方面，通过拉伸可以使肌肉与肌肉之间的分隔更加明显。

　　对于腿部来说亦是如此，大腿的股四头肌、股二头肌、小腿的比目鱼肌，以及其他肌群在通过拉伸以后就能显得格外修长。

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　　几种运动后常用的拉伸方式

　　拉伸运动对于器械设备要求相对简单，只需要一块瑜伽垫就可以随时随地完成，甚至在平整的地板以及草地上也可以进行。

　　1、弓步压腿

　　弓步压腿的动作，很多人都非常熟悉，能非常好的对于腿部的肌肉进行拉伸，同时也可以增加其柔韧性。

　　具体练习方式：人体自然站立，左脚在前，右脚在后，左脚屈膝，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右腿向后伸直，尽量打开自己的胯关节，左右手互叠放于自己的左腿膝盖处，利用上半身的重量做腿部下压的动作。

　　练习注意事项：在做这个动作的过程中，应尽量保持上半身挺直的状态，与此同时尽量使两腿之间的距离拉大，这样才能起到更好的拉伸效果。

　　2、侧弓步压腿

　　虽然侧弓步压腿虽然看起来简单，但是对于很多柔韧性较差的健身人士来说，还是具有一定的难度，练习者可以根据自己的实际情况来决定下压的深度。

　　具体练习方式：人体自然站立，两脚分开略宽于肩，左腿弯曲，身体下压，左手放于自己的左膝盖处，右手放于右腿膝盖处，左右腿轮流交替进行。

　　练习注意事项：如果练习者的柔韧性较好，在下压的过程中，大小腿可以完全折叠，其次在做这个动作的过程中，尽量要求全脚掌着地。

　　3、原地小腿后拉伸

　　原地小腿后拉伸的动作能够很好的放松自己的腿部肌肉，尤其对于小腿的比目鱼肌，其次对于踝关节也能起到一定的放松作用。

　　具体练习方式：人体自然站立，两脚并拢，两臂垂直于地面，眼视前方，左侧小腿向后弯曲，使大小腿之间呈完全折叠状态，两手向后抱住自己的左脚踝关节，保持1~2秒钟后再缓慢落下，左右腿可交替进行。

　　练习注意事项：在做这个动作的过程中，应始终保持身体重心的稳定，由于是单腿支撑可能会出现身体晃动的现象，对于初学者来说可以靠墙或者扶住一定的固定物来完成。

　　结语：运动后的拉伸不仅能够及时的帮助人体排除体内的乳酸，同时还能有效的塑形腿部的肌肉，但是往往很多初学者总是将之抛之脑后，运动完之后完全不进行拉伸，这也使得运动的效果不能完全的体现出来，如果想要拥有漂亮的腿型运动好的，拉伸必不可少。