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凹凸有致的身材、紧致立体的五官、深邃迷人的眼睛，这样的字眼轻易能描绘出一个美丽的形象，而她就是波兰知名健身超模——玛尔塔·博尔科斯卡（Marta Borkowska）。 1994年4月2日生于波兰，拥有火辣的身材，典型的欧美人长相，27岁的她已经凭借自身魅力拥有了很高的知名度，她时常在ins上发布自己的日常照，拥有无数狂热的粉丝追捧爱慕。 而她之所以能保持这么完美的身材，跟她热爱健身的生活习惯息息相关，对于爱运动健身的她来说，坚持健身就像坚持吃饭一样寻常，如此也不怪乎她能拥有傲人的身材了。 热爱运动和健身的人，身材绝不会差到哪去，持之以恒的坚持不仅能让人拥有骄傲的身材，提升一个人的精神气质，更重要的是，坚持健身能延缓衰老，精神和肢体会比不运动的人更健康更有朝气。 健身的方式多种多样，除了跑步、游泳和打篮球这样的室外运动外，还有很多在室内房间就能轻松做到的运动方式，长期坚持健身锻炼能增加皮肤的紧致和弹性，身体曲线会更加流畅健美，气质自然而然就提升了。 下面几个室内瘦身塑形动作，让你足不出户也能快速达到瘦身效果。 01 动作一：帕梅拉提臀 有效提高臀部紧实度，练就浑圆紧翘性感臀。 双手自然撑地，脚尖和膝盖接触地面，一条腿慢慢向后上方抬起，整条腿包括脚背都要保持绷直状态，抬到自己的极限高度，发力点在抬起的腿和臀部上，腰和肩膀保持挺直不动。一个动作坚持十五秒，左右腿轮流进行二十组。 02 动作二：空中瘦腿踩轮 瘦肚子，优化腿部线条，使腿部肌肉更纤细流畅。 身体呈躺姿，双手手臂自然贴地，上半身随着头部微微抬起，肚子也要稍微往上抬起绷紧，双腿脚背像跳芭蕾一样绷直住，双腿轮流踩踏自行车式地运动，往上抬的角度呈九十度与肚子垂直，整个过程缓慢动作，感受大腿肌肉微微的颤抖，动作不用太急切而达不到理想效果，整个过程肚子是绷着的状态，脚背也是一直保持绷着，每天坚持两分钟就可以了，当然想更快达到效果的姐妹也可以根据自己的身体承受力适当增加时长力度。 03 动作三：快速练就马甲线 要是觉得上面的动作对肚子作用不大，那请一定要试试这个动作啦，这个动作是邓紫棋节目中力证对瘦肚子超有效的哦。 保持上半身微抬、腹部紧绷的姿势，双腿并拢保持在四十五左右的角度，双臂绷紧伸直，双手像划船的浆一样上下小幅度而快速地摆动，整个过程保持身体稍微绷紧的状态。坚持时长从开始的一分钟逐天增加，做完后觉得腹部有热感那就是很有效啦，这时候可以给肚子按摩揉捏几下，不然第二天很容易腹部酸痛躺下就起不来，按摩肚子也能促进消化哦。 04 动作四：改善驼背 含胸驼背绝对是很影响气质的，这个动作不仅能改善驼背耸肩，还能瘦手臂打造直角肩。 视线平视前方肩膀自然下垂，手掌心向上，手臂并拢如下图，保持动作弧度往两边肩膀打开，尽量开到最大，感受胸腔和后背之间的张力，肩膀和手臂要保持平行，随着动作慢慢呼气吸气。 以上就是小编这次总结的既有效又轻松的达人瘦身运动方式啦，每天坚持一个时间段的健身运动，或许未来的某一天你会发现，美好的改变是悄然而至的，美好的坚持却不是偶然的。 通过正确的、健康的锻炼方式达到的塑形瘦身才是对身体最有益的，希望生活中的你也能通过悄然的努力，惊艳所有人哦。 鸿鑫瑞商务集团在内地与香港实体办公，香港持牌秘书公司、香港持牌会计师事务所、英国持牌秘书公司、新加坡、BVI、美国、开曼等一手秘书服务。专注国际、国内、离岸企业一站式综合服务，解决公司工商财税、资质批文、公司年审、做账审计、记账报税、执照注销、疑难注销，地址异常、刻章、商标、专利、版权代理，包开银行公户、包开香港公户私户、银行税务贷款、网站建设、小程序定制、会计培训、社保代缴补缴等。 公司网址：www.szhxr.com
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