想要“完美”塑形，要做30分钟有氧减脂训练

　　当今社会健康成为了一个热门话题，越来越多的人崇尚运动，而且是健康的运动，也就是有氧运动。

　　什么是有氧运动

　　有氧运动不仅能够让心肺功能更加强劲之外，还能增加血液循环，从而促进氧气的输送，还能让脂肪燃烧，达到瘦身的效果，那么哪些是有氧运动呢，比如说慢走、快走、跑步、长距离游泳和骑自行车，不仅如此，在健身房里也能够进行这项锻炼，比如跑步机、登山机和动感单车。

　　热身运动很重要

　　相关数据表明，运动期间最佳的心率区间是储备心率的60%~80%再加上你的静息心率，根据这样的算法就能知道每个人所需的减脂心率范围，人体运动消耗的能量是由肝糖原和肌糖原提供的，有氧减脂运动最好进行30分钟以上。

　　初学者可以选择慢跑或步行

　　刚刚开始运动的人们能够达到规律地呼吸，稍稍出汗就可以，毕竟是刚刚开始，身体要有一个适应的阶段，这个期间，我们可以选择慢跑和步行，在常规减脂训练中加入有氧耐力训练是能够帮助你提高减脂效率的小技巧，力量耐力和速度耐力被统称为有氧耐力，它们能够帮助人体在短时间具有一定强度的运动训练中保持良好的运动状态。

　　慢慢的增加强度

　　身体适应了之后，慢慢的可以增加强度，能够最大程度的消耗热量，塑形减脂都有很大的效果，下面介绍一些提高训练效果的技巧。

　　首先在常规器械训练组间歇加入开合跳或快速摆臂训练，然后通过变速跑来锻炼有氧耐力，先快跑50米，再慢跑50米，如此来回切换，总距离把控在3千米至10千米之间。