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减肥是为了减掉身上多余的脂肪，让身材瘦下来。想要提升燃脂速度，你需要掌握正确的技巧，才能达到事半功倍的效果。 减肥之前，你需要了解这些减肥技巧跟常识，让你少花时间，更快瘦下来。若不懂这些减肥基础知识，难怪你瘦不下来！ 01 不要吃得太少 ▼ 减肥要控制卡路里摄入，但是过度节食，一味地少吃是不对的。热量摄入水平太低，身体缺乏代谢动力，血糖也会过低，人容易变得暴躁，肌肉也会流失，易胖体质也会光顾你。 正确的方法应该是多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物，少吃过度加工的高热量食物，保证多元化饮食，适当补充主食、蔬菜、水果、奶制品等食物，避免营养不良。 控制每天的热量摄入低于身体总代谢值，但是热量摄入值不低于1200大卡，这样才能让身体产生合理的热量缺口，慢慢瘦下来。 02 准确估算自己的热量摄入值 ▼ 很多人无法准确估算自己的热量摄入值，有的人总是低估了食物的热量，他们认为自己并没有吃多少，但实际上，他们摄入的热量却超过了身体总代谢值。 同样的食物，不同的做法，热量是不同的。而同样的烹饪方法，加入的调料不同，热量也会有所差别，多吃一口，少吃一口也会影响你的热量摄入。 我们应该学会正确估算自己每天的摄入分量跟热量值，你可以下载一个计算食物热量的APP，把自己每天的饮食情况记录进去，各种饮料、零食、三餐都要记录，这样才能控制合理的热量范围，让身材慢慢瘦下来。 03 健身时加入力量训练 ▼ 健身减肥的时候，你是不是过多地进行有氧运动，而忽略了力量训练呢？减肥期间，多做力量训练可以刺激肌肉生长，肌肉含量的提升有助于提高身体基础代谢值，从而提升燃脂速度，打造一副易瘦体质。 坚持力量训练锻炼肌肉，还能预防皮肤松弛、下垂的情况，保持紧致的皮肤状态，而肌肉可以保护骨骼、器官，让你保持年轻的身体状态，抵抗衰老速度。 减肥期间，我们可以先安排半小时力量训练，再安排有氧运动。力量训练可以从深蹲、平板支撑、山羊挺身、俯卧撑、引体向上、弓步蹲等复合动作入手，隔天训练一次即可，每个动作12次*4组。 04 循序渐进提高有氧运动强度 ▼ 进行有氧运动刷脂的时候，身体肌肉也会有所损耗，为了预防肌肉流失，提升燃脂效率，我们应该控制有氧运动的时长，循序渐进地提高运动强度，而不是一直坚持同一项运动。 当我们坚持慢跑一段时间后，运动能力、体能耐力会有所提升，运动会越来越得心应手，这个时候我们应该更换运动项目，尝试打球、游泳、开合跳、间歇跑、跳绳等燃脂效率更高的运动，每次运动不超过40分钟，可以有效避免肌肉流失。 想要科学减脂， 我们一定要学习正确的减肥理念， 远离减肥雷区跟误区， 这样才能健康瘦下来，避免身材反弹。 快速高效的减脂是个技术活， 鸿鑫瑞商务集团在内地与香港实体办公，香港持牌秘书公司、香港持牌会计师事务所、英国持牌秘书公司、新加坡、BVI、美国、开曼等一手秘书服务。专注国际、国内、离岸企业一站式综合服务，解决公司工商财税、资质批文、公司年审、做账审计、记账报税、执照注销、疑难注销，地址异常、刻章、商标、专利、版权代理，包开银行公户、包开香港公户私户、银行税务贷款、网站建设、小程序定制、会计培训、社保代缴补缴等。 公司网址：www.szhxr.com
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