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01 这些食物可能是你怎么减也不是瘦的原因 1、沙拉 看到这第一个提到的就是沙拉,可能很多人都表示非常的困惑,难道沙拉不应该是减肥期间最常吃的食物了吗?很多人在减肥的时候刻意地去吃一些蔬菜沙拉水果沙拉,认为自己能够摄入更少的热量,因此沙拉也成为人们的代餐首选,但是沙拉真的很适合大家在减肥期间食用吗?答案是否定的。 我们能够确定的是,确实吃蔬菜要比大家平常吃的饭热量低很多,那么问题出在哪里呢?就是问题出在沙拉酱上,沙拉酱的热量是非常高的,如果在做沙拉的时候拌上沙拉酱,并且再加上水果蔬菜本身含有的热量,那其实这一顿沙拉的热量并不比吃饭少多少。所以不要觉得自己吃沙拉是在减肥,很有可能这就是你体重一直高居不下的原因。 2、鲜榨果汁 大家在减肥的时候,因为要控制饮食,所以会下意识的去多吃一些新鲜的瓜果蔬菜,每天啃水果也有厌烦的时候,这个时候人们就更倾向于选择果汁,果汁食用起来更简单,而且更容易坚持。大家认为这样能够让自己摄入更少的热量同时能够更好地坚持,但其实果汁对于减脂来说并不合适,首先不要认为果汁能够和直接吃水果划等号,果汁的维生素是不如水果高的。在鲜榨果汁的过程中,让很多水果的营养元素得到破坏,但是糖却完好无损地保留了下来,因此我们并没有得到更多的营养,反而让糖都留在了体内。如果是自己动手做的就相对来说还好一些,大多数是没有时间去买市面上有的鲜榨果汁,可能这些果汁里有食品添加剂对于人体有害。 3、奶制品 减脂期间也要注意蛋白质的补充,所以牛奶也是很多人在减肥期间着重补充的食物,有很多人其实并不喜欢喝牛奶,这个时候他们就会选择性的去挑选一些奶制品来代替纯牛奶,认为这样的奶制品和纯牛奶的营养价值是一样的,但是比纯牛奶更可口,所以人们更愿意去选择,比如说会选择酸奶来代替。如果这个酸奶是自己亲手做的话,完全可以,因为没有什么添加剂,而且营养成分确实很高,但是如果是市面上买的话,真正做到无添加的微乎其微,看一下配料表就知道有些奶制品,有很多麦芽糖等等,这些都不利于减肥。 简单总结了这三类在减脂期间人们可能比较热衷,但是对减肥并没有什么促进作用,容易踩雷的食品。非但不会帮助你收入更少的热量,反而可能会对你的减脂有所影响。在了解完饮食之后,接下来我们要提到的就是运动,因为想要安全的燃脂,运动是最基本的,接下来就给大家推荐一组自己在家也可以简单轻松完成的动作,希望能够对大家有所帮助。 02 家庭运动可尝试这些动作 1、反向卷腹臀上提 仰卧在水平面上,双手打开撑在两侧固定,以保持身体的平衡,双腿并拢屈膝抬高,利用腰腹臀肌肉收紧带动臀部向上。 2、仰卧蹬车 躺在瑜伽垫上,上背部微微向上抬,双腿屈膝抬离地面,使小腿与平面保持平行,臀部腰背部着地,双手置于头后作为固定,模仿蹬自行车姿势。 3、臀桥 与仰卧蹬自行车不同,臀桥是需要上背部分着地,同时膝盖弯曲,脚底着地时,脚紧紧地撑在地面上,并且保持打开的宽度和自己的肩膀同宽,双手仍然置于两侧固定,臀部向上顶起。 总结:以上我们提到的这几种食物,相信很多人对其中的一样两样都尝试过,甚至对其深信不疑,觉得既美味又减脂,其实不知不觉地将自己减肥中的辛苦都搭了进去,想要正确的科学地减肥,一定要考虑到食物的热量,不要掉入到食物的陷阱之中,再有就是坚持运动也很关键。 |