扫码登录深圳特区便民网
情绪管理是每个成年人必修的课题。 面对工作的压力,几近崩溃?事业和家庭,无法兼顾?面对喜欢的人不理自己,彻夜辗转难眠? 相信每个人都会有类似的经历。 2019年3月,一位小伙子骑单车逆行被拦下,他给女朋友打了个电话,说:“我逆行骑车被抓了,现在走不了,你在那儿乖我吧。”电话打完,他就崩溃了。 摔手机、下脆、痛苦、狂奔……满口都是“我压力好大”“对不起”“大家还在等我加班”。 这就是一个典型的情绪失控的例子。每个人从中,也许会看到自己的影子。 而在我们的家庭里、亲密关系中,我们也会面临种种压力,让我们的情绪面临危机。 人都是有情绪的动物,我们的情绪有高潮、有低谷,它是我们需要的窗口。有时情绪会帮我们一把,有时它也会让我们把一切搞砸。但是职场上成功的人,大多都是掌控情绪的高手,所谓的“石头型精英”,有着强大的抗压能力。 那么,我们应该怎么进行情绪管理呢? 首先,我们要理解情绪本身。 所谓情绪,指的是人在参与某一活动或某一事物产生的短时性情感,是一种态度的反应,有喜、怒、衣、乐、惧等心理体验。 我们总是会给情绪贴标签,喜欢给情绪做评判,比如高兴就是好的,愤怒就是不好的。 但真的这样吗?并非如此。 如果你听过“范进中举”的故事,就会知道什么是“乐极生悲”。而在战场上,英勇杀敌也需要“愤怒”这种“坏情绪”。 情绪,没有真正的好坏,它只是一个“送信人”,将我们的需要送到我们面前。 无论是什么样的情绪,都体现了我们的需要。当我们的需要被满足的时候,就会有比较积极的情绪;当我们的需要未能被满足时,就会有消极的情绪。 所以,我们需要接纳自己的情绪,并且从情绪背后,找到我们自己的需要。 如果这些情绪只是短时的,对我们影响不大的,可以不去处理,但是当我们的情绪积累,停不下来,就要果断地“叫停”。 然后,我们需要去摆脱消极情绪的恶性循环。 《情感智能与领导力》一书指出,有四种策略,有利于改变我们的情绪状态,分别是环境导向策略、体能导向策略、关系导向策略和思维导向策略。简单地说,就是环境法、运动法、交流法、静思法。 环境法,简单来说,就是改变环境,例如调整工作时间,改变办公室布置,调整工作期望,听场音乐会,去大自然中呼吸新鲜空气等; 运动法,就是用运动的方式改变情绪状态,或者调整饮食结构,改变生活节奏,增加灵活性等等; 交流法,就是与他人交流的方法,比如说有情绪的时候,就说出来,说完了就好了; 静思法,例如冥想、阅读、写日记、认知重建等等。不过,人在强烈的情绪下,比较难马上静下来,可能要先用环境法或运动法调整一下后,再进入静思。 如果我们是在职场上遭遇到了压力,例如工作难度大、被人批评等等,让我们情绪消极、负面时,我们可以采取环境法,改变一下办公室的布置,写一些激励自己的话语贴在电脑前,去茶水间倒杯茶,调整一下工作的期望,听舒缓的音乐;也可以用体能法,走出办公室快走几百米,然后再回来。 如果我们遇到了一些家庭纠纷,我们可以运用交流法,有情绪的时候,表达出来,但是要注意,千万不要发泄,只要表达我们的感受就好了。当然,其他三种方法也是可以用的。 如果我们是在亲密关系中感受到了压力,有了情绪,那我们可以先用环境法和运动法进行调整,然后使用静思法,例如闭目养神、静思、冥想等,也可以阅读,写毛笔字,写日记。时机成熟的时候,我们也可以运用交流法,倾诉自己的情绪。 除了以上方法,我们还需要去调整自己的认知,这是情绪控制的关键。 让我们情绪受到困扰的,不是事情本身,而是我们的想法。比如说下雨,有人会觉得真爽,有人会觉得下雨太糟糕了,那么前者就会比较开心,后者就会有负面的情绪。 所以,我们需要去看看我们自己的想法,有没有一些不合理的成分,如果有的话,要及时地进行调整。如果你什么都想要,那现实中肯定不可能;如果你希望别人都如你期待的那样去对待你,也是不可能。 当我们把不合理的想法调整成正确的想法,那么情绪也自然会得到缓解。 以上就是我的建议,希望对你有帮助。 |