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疫情期间,居家健身得这么做!

2021-8-6 17:03| 发布者: newKevin| 查看: 123| 评论: 0|来自: 鸿鑫瑞商务集团

摘要:   疫情期间,提倡大家非必要不出门。 不少市民平时会去健身房锻炼,或者到广场上活动活动,那么,现在宅在家里可以健身吗?该怎么做才能在家中有限的空间内达到健身锻炼的效果呢?今天,江苏省运动康复专委会主委 ...
  疫情期间,提倡大家非必要不出门。 不少市民平时会去健身房锻炼,或者到广场上活动活动,那么,现在宅在家里可以健身吗?该怎么做才能在家中有限的空间内达到健身锻炼的效果呢?今天,江苏省运动康复专委会主委孙飙给大家带来了不少实用的干货。

  研究表明,运动锻炼尤其是中等强度的适量运动能够提高免疫力,增强身体素质,是抗击病00最直接、最经济、最绿色的防护手段。广大市民在家中也能运动健身。在时间安排上,建议大家每隔一个小时就起身活动一下,比如摇摇头、搓搓手、伸伸腰、走几步,持续2到3分钟,能缓解久坐不动造成的肩颈、腰背、下肢局部紧张等不适症状。在这个基础上,可以适度进行有氧运动。

  南京体育学院教授、江苏省运动康复专委会主委孙飙介绍,“居家健身,我推荐大家原地走跑,可以加大一点强度,比如抬高腿、甩大臂、加节奏这样的方法。为了使走跑不枯燥和可持续,我们还可以穿插增加拍打类和强化肩、强化腰、强化腿锻炼的走“。

  在家做这些有氧运动,要达到气喘但能说话、微出汗、感觉上少许累的强度就可以了,通常一次锻炼在20到30分钟,一周3到5次即可。居家也可以利用自身体重做一些原地下蹲起、直立慢速前踢、后伸腿等力量运动锻炼,有条件还可以利用家庭的大油瓶、大矿泉水瓶、米袋、书本、行李箱,以及有松紧装置的器材进行四肢和躯干各部位的力量锻炼。在锻炼万后,注意拉伸,是对有氧和力量锻炼的一种放松。

  南京体育学院教授、江苏省运动康复专委会主委孙飙介绍:“练后做好三好,即放松好、吃得好、睡得好,还有起床三不,这是监控运动量是否合适,具体包括起床后精神不差、全身不痛、晨脉不高,达到这样的三好、三不状态,就说明已经找到最合适的居家锻炼运动量了”。

  市民居家健身,可以喊上家人一起参与,也可以给自己定个小目标,朋友圈里晒晒自己的锻炼成果,让自己坚持下去。只要掌握好方法并坚持,居家健身一样能达到以往的效果。大家赶紧动起来吧!

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