扫码登录深圳特区便民网
平板支撑想必大家都不陌生，在做有氧运动跑步或者划船的时候，中间穿插几组平板支撑，不仅可以提高燃脂效率，还可以加强核心肌群力量，让身材更加有型。  今天给大家介绍另外一个动作，和平板支撑相似，这个动作不仅可以提高核心肌群和下半身肌群的力量，还能有效改善含胸驼背的情况，非常适合女生训练，它就是--反向平板支撑。 反向平板支撑顾名思义就是和平板支撑反着来，下面为大家介绍一下这个动作。 反向平板支撑1、平坐在地上，膝盖和腿要伸直，双手放在身体两侧。 2、身体往后倾，双手向后撑地，肩膀顺势打开，整个身体腿部和躯干的角度尽量保持在45度角左右。  3、用双手和双脚同时发力撑地，臀部向上抬起，让整个身体呈现一条直线，此时你的核心肌群应当处于发力的状态。  4、尽可能地保持这个动作久一点，初学者可以先坚持15-20秒左右，然后放松下来回到起始位置，休息10秒后继续做第二组。  如果刚开始坚持不下去，感觉臀部已经开始渐渐下滑了，那么就不要勉强，继续保持核心收紧，缓慢回到起始位，刚开始时间可以短一点，但是动作一定要做到位，这样才能练出效果。  每周可以在家里练习3-5次，每次做个3-5组即可，再结合平时的有氧运动，不仅可以加强你的核心，臀部等肌群，还可以刺激背部肌肉，缓解平时的含胸驼背现象，让身材更加挺拔，你学会了吗？赶紧回家试试吧！ 鸿鑫瑞商务集团在内地与香港实体办公，香港持牌秘书公司、香港持牌会计师事务所、英国持牌秘书公司、新加坡、BVI、美国、开曼等一手秘书服务。专注国际、国内、离岸企业一站式综合服务，解决公司工商财税、资质批文、公司年审、做账审计、记账报税、执照注销、疑难注销，地址异常、刻章、商标、专利、版权代理，包开银行公户、包开香港公户私户、银行税务贷款、网站建设、小程序定制、会计培训、社保代缴补缴等。 公司网址：www.szhxr.com
|
